| 作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自境好出版《中醫養心【養生篇+對症篇】：心累、心悶、防心病，名醫楊力45年臨床驗方首度公開！》 |
一、久坐不動者「久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷。」─ 《黃帝內經‧ 素問‧ 宣明五氣》 王女士今年43歲，她每天上班就是坐在電腦前蒐集、整理資料。因為工作的需要，她有時還會加班，經常累得腰痠背痛。近來王女士感覺胸悶、氣短，偶爾還會出現心悸。她到醫院做檢查，診斷顯示由於長期久坐不動，導致血液流通緩慢，出現血瘀現象，所以才會感到心臟不適。 久坐不動對心臟的危害人如果坐的時間很長，心的工作量就會減小，心臟功能減退，血液循環變慢，血液中的脂質更容易在動脈管壁沉積，血脂自然就高了。不注意調理的話，很容易發生動脈粥狀硬化等疾病。 心肌梗塞多發生在冠狀動脈粥狀硬化狹窄的基礎上，由於某些誘因致使血管上的小斑塊破裂，出現血栓，導致冠狀動脈急性、持續性缺血缺氧引起心肌壞死，進而出現心肌梗塞。它在臨床上多表現為劇烈而持久的胸骨後疼痛，可併發心律不整、休克或心臟衰竭，常危及生命。 久坐不動還可能導致多種疾病久坐會讓人的頸椎長時間保持一個姿勢，由於許多人的坐姿不端正，會出現一系列問題，如四肢痠痛、腰疼、脊椎不靈活等。除了頸椎、脊椎有毛病外，久坐還會誘發其他關節不適。而且長期缺乏運動，吃完飯食物在胃腸內得不到充分的消化和吸收，腸胃蠕動變慢，可能導致腹脹、便祕等消化系統疾病。 要多活動筋骨我們要學會在工作中適當放鬆自己，時常活動筋骨。譬如，工作兩小時後，就要離開座位動一動，倒杯水，上個廁所。平時即使在座位上，也要扭一下腰，活動一下脊椎，這樣才能讓我們的身體不勞累。 身體就像一台機器，不活動，零件就會生鏽，出現問題。因此想要健康，就需經常活動。古人說「流水不腐，戶樞不蠹」，其實身體也一樣，多動就能降低各類疾病的發生率，從而擁有更強壯的體魄。 突然增加運動量不可取適當運動能夠增強心臟的動力與人體的活力。但一定要因人、因時、因病而選擇不同的運動。平時缺乏運動的人，不要突然加大運動量，否則易誘發各種疾病。另外還要根據季節氣候不同，適當增減運動量，如三九天、三伏天要避開最冷和最熱的時段運動，因為三九天太冷容易導致血管收縮引起缺血，三伏天氣壓低含氧量低易出現心臟缺氧。 二、飲食太油膩者「肥者令人內熱，甘者令人中滿，故氣上溢，轉為消渴。」─《針灸大成》 老馬平時吃飯總是大魚大肉，而且菜餚是出了名的油膩。另外，他還喜歡吃辛辣的食物，飯菜越油越辣越愛吃，平時也不喜歡活動，吃完飯就坐著、躺著。時間一長，心臟出了問題。一天，老馬忽然感覺心悸難受、胸口疼痛，就趕緊上醫院做檢查。臨床診斷為心肌梗塞，還做了冠狀動脈繞道手術。躺在病床上，他終於醒悟了：原來是吃太多油膩食物惹的禍。 容易好發心血管疾病飲食太油膩導致心血管疾病的情況很多，世界衛生組織已將心血管疾病列為「世界公共衛生的頭號敵人」。心血管之所以至關重要，是因為它的功能是負責輸送營養物質，運回各器官代謝廢物，如果血液過於黏稠，流速變慢，容易形成血栓或造成動脈粥狀硬化。當血栓發生在心臟，就會引起心絞痛、心肌梗塞等心血管急症，威脅生命。 飲食過於油膩， 會導致血管內皮受損飲食過於油膩，會導致血管內皮受損，而血管一旦受損就很難修復。若平時做菜油放太多，總喜歡吃大魚大肉，又不想運動，就會導致體內廢物過度堆積，血液黏度升高，膽固醇增加，並發展為血脂異常。 當過多的脂質在血管中黏附，血液的通路就變窄了，心臟想給各個器官運送養分，就需要使點勁，加大壓力，便形成高血壓。這種情形下一旦劇烈活動或情緒太過激動，甚至上廁所一用力，都可能導致血管破裂，出現出血性心血管疾病。 當然，除飲食太過油膩外，空氣汙染、吸菸、缺乏運動等，也會損傷心血管。所以，預防心血管疾病，一定要避免這些不良因素。 如何避免心血管疾病急性發作有心血管疾病的人，都有不同程度的氣滯血瘀。已出現心血管病變者，如果病情不十分嚴重，可以服用一些中成藥（如通心絡膠囊）來益氣活血、通絡止痛，清除血液中過量堆積的脂質，保護血管內皮免受損傷。另外，可以早晚喝一杯溫水，有利於代謝廢物的排泄，並緩解血液黏稠現象。 飲食上以清淡為主，少吃大魚大肉，炒菜時少放油。有心血管疾病同時又有便祕的人一定要注意，排便時用力會引起血壓驟升，極易導致心血管疾病突發，所以要想辦法解決便祕問題。 多揉厲兌穴， 保護心臟健康 厲兌穴是胃經的井穴，中醫講「井主心下滿」，其對心血管疾病引起的心臟問題有很好的療效，有此困擾的人不妨每天揉一下。 取穴：厲兌穴位於足第2 趾末節外側，距離趾甲角0.1 寸左右。 做法：用拇指按揉厲兌穴。揉的時候稍用力，以感到痠痛為佳，每天揉5 分鐘即可。 三、吸菸者「此物（菸草）可以祛濕發散，但服用太久會肺焦。」─《物理小識》 香菸已成為年過花甲的老劉生活中不可或缺的一部分。因為抽太多菸，導致他的肺部出現毛病，家人都希望他能戒菸。為此還嘗試過一些方法，但一直沒成功。近期老劉的心臟也檢查出了問題，他才痛下決心戒菸。 吸菸對心臟的影響許多人知道吸菸對肺不好，其實它不僅傷肺，還很傷心。吸菸會引起阻塞性肺臟疾病，間接導致心臟病的發生。香菸中含有一種名為尼古丁的物質，這種物質會使甲狀腺素和腎上腺素分泌增多，導致人體血壓升高、心跳加快，也會增加心臟病的發病機率。 二手菸危害更大二手菸是被動吸菸，也會對人體造成很大的傷害。許多人本身不抽菸，但是身邊的人卻是癮君子，導致他們也可能患上各類疾病。調查顯示，吸入二手菸的人罹患肺病的機率很高，同時也會導致血液黏稠，使血管出現一系列問題，長期下來會增加心臟病的罹患率。一個吸菸的人可能會影響許多人，面對二手菸，我們要勇敢拒絕。尤其是家中有兒童或者孕婦時，煙霧對他們的危害程度更大。 遠離菸草對心血管有益有人曾說過，心血管疾病患者戒菸比吃藥還要好，而且效果很快就能顯現出來，這種說法是有道理的。 以冠心病為例，患者透過服用史他汀（statin）類藥物降低膽固醇， 其死亡率可以減少29 ％， 而服用β 受體阻斷劑或ACEI 類藥物，可以讓死亡率降低23％，但如果他們戒菸，死亡率則降低達36％。 比較起來，冠心病患者想降低死亡率，戒菸帶來的益處最大，也更省錢、更健康。 你一定能遠離菸草 四、肥胖者「甘肥貴人，則高粱之疾也。」─《黃帝內經‧ 素問‧ 通評虛實論》 老王經濟能力佳，平時喜歡大吃大喝，體重已經嚴重超標，並進入肥胖者的隊伍。再加上缺乏運動，身體也出現了不少問題。最近他時常覺得疲乏無力，並伴有頭暈、心悸等症狀，懷疑自己得了心臟病，於是去醫院做檢查，好險不是。但醫生同時告訴他要注意飲食，肥胖確實會增加心臟病的罹患風險。 肥胖的原因引起肥胖的原因很多，包括遺傳因素、心理因素、運動因素及社會環境因素等等。一般常見的肥胖者，都是無法控制飲食形成的肥胖。還有許多人心情不好時，會選擇用食物來麻痹自己，靠吃來發洩，這都是發胖的因子之一。 肥胖者罹患心臟病的風險更高前文說，冠心病被公認為人類生命的「第一殺手」，而且越來越年輕化。肥胖就是造成冠心病的罪魁禍首，它不只表現在體形不美、脂肪堆積，還會形成脂肪肝，皮膚表面出現脂肪瘤、脂肪顆粒。如果血液中含有大量脂肪，對心臟造成的負擔也會加重。這些脂肪在運行中不斷「掛壁」，血管會越來越細，再加上血管壁老化，心臟磨損率也會成倍地增加，由此造成冠心病、心肌梗塞等問題。 過度肥胖也會直接給心臟造成壓力，因為體重與血液成正比，體重超標，血液就會變稠，心臟泵血能力自然變差，從而使心臟負擔更大，更容易引起心臟病。 合理飲食， 有效預防肥胖想要預防肥胖，我們可以在飯前食用一些水果，於三餐中多吃一些蔬菜，蔬菜水果中含有較多的膳食纖維，對控制體重會有一定的作用。同時要減少正餐食量，還可以在餐前適量喝一小碗清湯，一是能量低，二是湯能夠占用一定胃容積而減少饑餓感。 衡量是否肥胖的標準 五、酗酒者「今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真。不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」─《黃帝內經‧ 素問‧ 上古天真論》 名著《大亨小傳》（The Great Gatsby，也譯為《了不起的蓋茨比》）的作者史考特‧ 費茲傑羅（F. Scott Fitzgerald），是美國20 世紀傑出的作家之一，可惜這樣一位天才，卻因為經濟和感情上的問題終日酗酒，最後引發嚴重的心臟病，僅44 歲即英年早逝。 適量飲酒可以減輕人的疲勞，令人心情愉悅。但是過量飲酒或酗酒，會危及自己的健康。調查發現，1/3以上的交通事故都與酗酒及酒後駕車有關。 一般建議適度酒量，為每日酒精攝取量約12～15 公克，依酒精濃度不同，飲酒量也不同，例如：啤酒約360毫升（鋁罐一罐）、水果酒約120毫升、烈酒約30毫升。 酗酒對心臟的影響少量飲酒不會引起心血管疾病，但大量飲酒會導致心肌病變、高血壓和心律不整等。 研究證實，持續5 年以上，每天喝白酒150 毫升，就可能引起酒精性心肌病變，其發病常常是在不知不覺中出現，多見於30～55 歲的男性，主要表現在： 心臟擴大心臟擴大常是酒精性心肌病變最早的徵兆，體檢、胸部Ｘ光、彩色超音波均可發現。如果是早期病例，戒酒後的4 ～ 8周心臟可以迅速縮小。但如果是晚期，即使戒酒，心臟也很難恢復正常了。 心臟衰竭喝酒過度可能會導致心臟衰竭。其主要症狀是：緩慢出現心慌氣短、胸悶乏力、呼吸困難、端坐呼吸、夜間陣發性呼吸困難等。嚴重者還可能出現下肢水腫、頸靜脈怒張、肝瘀血等。 心律不整長期大量喝酒會引發心律不整。心電圖可表現為心房顫動與心室早期收縮，同一種心律不整會反覆出現，酗酒猝死多為心室顫動所致。 酗酒對血管的影響過量的酒精會加快脂肪沉澱到血管壁上，使管腔變窄，繼而讓血壓升高，加速人體動脈硬化的過程。 酒喝多了如何解酒有時難免有應酬喝多了，這個時候解酒就顯得尤其重要，家裡最好常備葛根，因《備急千金要方》記載其「治酒醉不醒」。醉酒時取10～15 克煮水喝，有很好的解酒效果。 養心小叮嚀 千萬不要空腹飲酒  |
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快檢視，你是心臟病「偏愛」的人選嗎？
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