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考後身心調適方案

隨著暑假的到來,很多大大小小的聯考總是困擾著寒窗苦讀的考生們,
期盼在這一年一度的大會考中,一舉中第,金榜題名!由於考試的結果
,深深影響考生未來求職求學的發展,因此在準備應考的考生們,身心
莫不承受巨大的壓力與耗損。如何在考後將身心調適成ㄧ般正常人的狀
態,成為考試過後的第一要務!

下面列舉一些考後常見的身心困擾:
1.身心耗竭症候群:包括長期睡眠不足、營養失調、焦慮緊張所引發
的肌肉酸緊麻痛、靜不下心甚至脾氣暴燥、手腳發抖等,這是處於長期
壓力下所造成的結果,需要時間去恢復。但若身心耗損過劇,考完短期
內仍無法恢復正常時,則須求助於身心科專家的協助。
2.情緒調適的困擾:考生對考試結果的預期心理可能產生焦慮、失望
、憤怒、逃避等種種負面情緒時,若無即時妥善處裡這些情緒,則容易
引發慢性憂鬱症及焦慮症等其它症狀。
3.生活節奏改變失調:很多考生從原來日以繼夜的埋首苦讀,到轉瞬
間漫漫長日、無所事是,生活步調的驟然改變,使很多考生頓時失去生
活重心。此種閒閒沒事做的情況,讓考生甚至家長感覺並不好受。
4.過度投入享樂行為或打工賺錢:很多考生會在考完後失去節制徹底
放縱自己,造成很多意外及煙酒成癮的問題;有些學生則拼命打工賺錢
,受騙和過度勞累的情形也時常發生。

考後既然有那麼多困擾,千萬不要因大意而亂了陣腳,下面提供一些方
向原則供大家參考:
1.全面檢視自己考後的身心狀況:考完數天最重要的就是好好休息,
然後靜下心來看看自己有沒有一些因聯考而出現的身心困擾,如太累而
睡不著,緊張太久已無法放鬆,很多莫名其妙的酸痛,一旦考完無法改
善,應立即採取措施不可拖延惡化。
2.情緒的自我調適:聯考只是人生旅程中一個必有的機會,如果考試
成績理想,當然可喜可賀;如果考的不好,也不必自怨自哀,保持積極
樂觀的心態,前方還有更廣闊的世界等著你。
3.妥善規劃自己暑假的作息:考後假期其實是個非常有彈性及可塑性
的人生階段,千萬不要糊塗地浪費了,找些自己的喜好來發揮,通常這
樣的感覺會讓人終生回味無窮。
4.避免危險及聲色場所,慎選打工環境:人在過度輕鬆的情況下最容
易迷失自我,失去防範心,千萬不要樂極生悲而陷入可怕的社會陷阱;
謹慎再加上老師家長的指導,相信一定有一個充實愉快的暑期生活。

重視身心健康,快樂與成就同樣重要,聯考只是人生很多轉折點中的其
中之一,切莫因為它的一時成敗與否而放棄了自己更廣闊的將來!

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醫學名詞 :

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