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考生專題-保健篇

炎熱的夏季即將來到,又有數十萬的考生即將面臨各式各樣的大考。如
何健康、從容地度過這個考季,應是目前所有考生及家長最關心的課題
。以下提供一些保健方法,希望所有考生能在考試中如願發揮最大潛力


夏天的飲食宜盡量清淡、爽口,並注重清潔衛生。平日飲食習慣不必刻
意更改,以吃的下、營養均衡為原則,各式的補品可能只是加重腸胃的
負擔而已。夏天的水分極易流失,應多喝水,但盡量不要飲用含糖飲料
,因為太多的糖會令人想睡。蔬菜水果是很好的水分來源,又可補充纖
維質,改善缺乏運動而以起的便秘問題。早餐是最易被忽略的,卻也是
最重要的。穩定的血糖是供應腦細胞活動的主要來源,豐盛的早飯可保
證一上午充足的腦力及體力。

考生的心理壓力極大,容易出現身心狀況,例如頭痛、頭暈、心悸、失
眠、腸胃不適等考生症候群,建議考生及家長不必因此而過份擔心,反
而增加了症狀的表現。可與家庭醫生充分溝通後,準備一些常備藥物在
身邊,以適時緩解不舒服,以門診經驗來說,大腸躁激症最常見於容易
緊張的考生,患者會有便秘及左下腹部隱隱作痛的現象,有些人則會便
秘和拉肚子交替出現,患者又易因焦慮而不知不覺吞下大量空氣,導致
腹脹、腰酸背痛的現象。除了胃腸藥物的適時輔助外,應配合運動、調
整生活作息、放鬆心情等減壓方式,是為根本解決方式。長期的壓力與
情緒障礙也會透過自主神經影響胃酸的分泌,當不安、憤怒時,胃酸的
分泌會大幅上升,造成胃黏膜的傷害,而引發上腹部疼痛,甚至消化性
潰瘍,所以常有考生一欲考試就上腹悶痛。要解決這方面的不舒服,除
了請醫生開立處方藥物外,還應避免咖啡、菸酒等刺激性的食物。

也有不少考生會因焦慮而不易入睡或精神不佳或頭痛,這時應調整生活
作息,盡量每天同樣時間起床及入睡從現在開始更應配合考試的時間作
息,物日夜顛倒,睡前可以飲用一杯熱牛奶,上床後慢慢從足部肌肉開
始往上放鬆,可幫助睡眠。

避免過量飲用咖啡、茶等提神飲料,每天以一杯為限,以免精神亢奮但
體力卻是透支的。除非醫生處方,切忌輕率購買成藥服用。因服用止痛
藥不當而引發消化性潰瘍,或是錯用安眠藥而造成昏昏沈沈、精神無法
集中的案例時有所聞。

以上一些簡單的保健原則,相信對考前衝刺及考試時的健康會很有幫助
。若有任何心裡及生理上的疑慮,則可隨時與家庭醫生保持聯絡,畢竟
他們也都是聯考的過來人,必能用專業知識及同理心,給考生最適切得
幫助。

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