面對過年返鄉壓力 心理師傳授4大情緒處理法則

報導/黃慧玫  圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師 黃璧君

華人文化獨有的返鄉團圓，是春節一個很重要的儀式。但許多人久未返鄉，與家人的距離一近，難免摩擦和爭吵，自然會在心頭蒙上一層陰影。因此，很多人對返家產生憂鬱、緊張、焦慮，甚至恐懼感。諮商心理師黃璧君建議，遵循以下4大情緒處理法則，讓自己輕鬆過好年！

法則1 暖身足夠，做好預備

返家前，先預想與家人相處可能發生的狀況，積極思索應答方式。黃璧君表示，過年期間最易被關切的不外乎生涯、工作、感情、家庭狀況等，但這些問題總讓聽者感到負擔。因此，可以預先思考該如何作答，反覆在心中演練，當自己被問到的時候，也會因為早就有準備而降低損傷。

但也要記得，這些親戚朋友，有時也不是真心要問這些令人尷尬的問題，只是因為不知道該聊些什麼，或不懂得如何關心你，因此，面對這些問題，有時只需要一個幽默的答案化解即可。

法則2 情緒暫停，微笑深呼吸

在提前暖身預備下，仍無法順利消化被關心的惱怒情緒時，可以用微笑深呼吸紓解內在壓力，這時候才更有空間去關照自己，更可以透過「情緒事件簿」的方式檢視自己。

黃璧君進一步說明，問問自己有什麼情緒、引發情緒的事件是什麼、你對事件有什麼想法和認知、有什麼解決事情和調整情緒的方法，幫助穩定自己的情緒。

法則3 假期規劃輕鬆出遊，調整心情

黃璧君提到，與家人在家裡相聚固然放鬆自在，但若整天關在家裡，大眼瞪小眼，自然就非常容易起爭執。不如趁春節時在家鄉附近找個風光明媚的地方，一起輕鬆地去走春。

年節出遊或許會因處處大塞車而掃興，其實，出遊無須大費周章，也可以很輕鬆簡單，例如一起去家裡附近的公園走走、一起去年貨市集逛逛，讓年節相處更有趣。

法則4 自己的支持自己找，總有些人與你同路

過年除了與家人相聚之外，也別忘了，找久未謀面的老朋友聚聚聊聊。畢竟「家家皆有本難念的經」，利用朋友尋找社會支持，知道大家都有相同的辛苦與困難，自己並不孤單的感受相信可以給你不少能量。