脊椎出毛病 居然是這裡出問題！

作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢，就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

一節一節的脊椎骨靠椎間盤連接，椎間盤充滿水份、柔軟有彈性，是脊椎最重要的結構，除了提供脊椎對抗人體一般活動的重力，也在我們從事劇烈活動時保護脊髓，就像車輛避震器的功能，當我們快走、跑步、跳躍，就是靠充滿水份的椎間盤緩衝，吸收人體跑跑跳跳時產生的衝力。

但不當使用脊椎，將造成椎間盤磨損，又稱為「椎間盤退變」，這時椎間盤就會從充滿水分如QQ果凍，退行性變化成乾乾扁扁如干貝。造成椎間盤磨損有三個成因：

原因一 在錯誤的動作模式下，反覆擠壓椎間盤

要改變這種錯誤的行為模式，必須靠動作認知及骨盆平衡訓練，在本書第三部我會仔細教大家如何在生活中正確運用髖關節，這裡先講概念：當我們的前彎以髖關節為轉軸時，椎間盤是安全的，因為這個時候腰椎的曲線並沒有被改變；但是當你前彎是用腰椎為轉軸往前壓時，就會壓迫到椎間盤。

這裡說明一下，雖然新的醫學知識及筋膜研究顯示，腰是可以彎的，但前提是「經過特別的訓練讓腰背筋膜富有彈性」，沒有練過的人請勿嘗試，否則當你反覆彎腰再直起身體，不管是拖地、搬重物，壓力都由腰椎承受，統統是不對的動作模式。勞動階層由於常需要彎腰搬重物，但彎腰方式不正確，因而常有椎間盤突出的問題，就算沒有突出，椎間盤也會很快磨損。

原因二 椎間盤長時間受壓迫或受力不平均

看到這兒，坐辦公桌的上班族可能有個疑問：我坐在桌前打電腦，沒有反覆彎腰搬重物，為什麼也會椎間盤突出或磨損？或者有人連電腦都沒打，就是宅在家裡，懶懶的靠在沙發上或把腳放在茶几上看電視，為什麼椎間盤也會有問題呢？

這就是椎間盤磨損的第二個原因：在不對的脊椎排列曲線上，以固定的靜態姿勢壓迫椎間盤。比如駝背就是一個讓脊椎承受很大壓力的靜止動作，將原本腰椎前彎的曲線反方向壓成腰椎後凸，椎體往前擠，椎間盤只好往後突出。

另外，當椎間盤受力不平衡，比如坐著翹腳、半躺半靠在沙發及床上等姿勢，會讓骨盆後傾，重量完全壓在腰椎四、五節上，維持這個姿勢看電視一看兩小時，這種不平均的壓力就會讓椎間盤變扁變薄。　

當你正確打直身體延伸脊椎時，雖然椎盤也承受壓力，但這樣的壓力是椎間盤可以接受的，因為只要很平均的承受壓力，椎間盤非常耐重及受壓。

原因三 脊椎欠缺活動

第三個造成椎間盤磨損的原因是脊椎缺乏足夠活動，就是你都沒有動，脊椎就固定在那裡，像插在花瓶裡的花，固定在一個角度動都不動。

把握黃金時間，創造脊椎生機

總而言之，你的脊椎會結構異常，肇因於你沒有好好對待你的椎間盤，因此改變生活型態是當務之急。如果你的症狀還沒到非開刀不可的地步，我誠心建議，透過自身努力，打開可能性，給脊椎一個不開刀還能好轉的機會！

從醫師診斷告訴你需要手術開始算起，你至少有兩、三個月的黃金時間來確認是否真的需要開刀，這也是唯一的機會，如果你有心有意願為椎間盤做一些事，請把握良機，用「最小阻力之路」的思維，把「我需要解決脊椎疼痛的症狀」轉化為更積極的「我想要創造健康的脊椎」。

脊椎結構的異常肇因不良生活習慣與缺乏運動，你的首要之務就是改掉不好的生活習慣，除了立行坐臥養成好姿勢，還要施予功能訓練，讓功能失常的背部肌肉恢復功能，有力量支撐脊椎。最基本的運動就是我上一本著作《健康，自脊來》中所教的強背運動，切記練習時循序漸進、動作溫和。

此外，姿勢認知、動作控制、養成運動習慣等，都是你在黃金時間內的必修學分，而且成績不能低空掠過，必須拿下高分；你還必須改造生活環境，善用人體功學用品，布置出適合的居家環境及工作場域。

如果你非常努力，但三個月後症狀還是沒有改善，或愈來愈嚴重，表示你脊椎結構異常的問題相當嚴重，這時候千萬不要再拖延，一定要考慮動手術去了。

但只要按照本書的教學，不必開刀就恢復健康的比例佔大多數，因為當脊椎愈來愈健康，症狀自然遠離，可別小看脊椎的自癒能力。

擺脫背痛夢魘最好的方法，就是拿出行動力，照顧好脊椎的健康，你會發現自己愈來愈進步，能夠戰勝腰酸背痛！

鄭老師的好姿勢小學堂  讓椎間盤「伸呼吸」

脊柱一定要多活動，尤其是向後伸展。以腰椎而言，往前彎叫做「屈」，往後仰叫做「伸」，什麼叫伸展？就是在最延伸的狀態下，再去做微微的後伸。
伸展為什麼重要？因為椎間盤本身沒有血管供應養分，它必須靠伸展跟活動，
才能經由滲透壓的作用，讓氧氣與養分進去。長期缺乏氧氣及養分，椎間盤不
健康了，加上壞姿勢不斷折騰，椎間盤不磨損才怪。