跟上減重潮流 羽球運動養生又瘦身

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作者/適健復健科診所副院長林宗慶醫師

台灣之光羽球世界球后戴姿穎近來在國際羽球賽事中屢獲佳績,雖然之前有一小段時間被擠下后座,但是很快的用實力證明重回世界排名第一的寶座,讓台灣的羽球實力不容小覷,她會有這麼好的成績,許多國外運動新聞媒體都在試圖找出她無人能敵的關鍵因素,當然戴姿穎成為制霸世界羽壇的秘密,不外乎就是經過多年的磨練及征戰,本身的羽球技術成熟與不斷提升,還有她經過體重控制及軀幹核心肌群的訓練後,身體穩定性獲得提升,讓她擊球及比賽節奏加快,腳步啟動俐落,球路變化更多,使得她的對手在比賽期間疲於奔命,無法預先判斷擊球的落點,讓對手很難防備。

其實羽球就像其他的運動一樣,需要的是身體各部位的活動,進而可以達到體能的鍛鍊及提升,當然透過打羽球所訓練的一些專項技能,也可以替一般民眾帶來身體的健康,至於打羽球可以對我們身體可以產生哪些好處,接下來就跟大家一一介紹:

羽球運動屬於全民的運動

羽球運動不受年齡及性別的限制,所需的場地不大,可以兩人對練也可集體對戰,青少年打羽球可以促進生長發育,鍛鍊體魄,進而培養自信心及判斷力,提昇優良心理素質;中老年人可以透過從事羽球運動,達到伸展筋骨,活絡關節,增強心肺功能及神經系統運作的功效,並且達到預防及改善心血管及神經系統方面的疾病。

肌肉骨骼系統方面 

羽球運動屬於全身性的運動,當發球擊球或是往前或向後救球時,您會運用到全身各個關節及許多肌肉群,甚至也需要神經系統的支配以達到完成羽球各個階段的動作,所以當從事羽球運動的時候,不但對於肌力訓練、關節活動度以及柔軟度,甚至全身的敏捷度及平衡感,都可以透過羽球運動來獲得提升。

神經系統方面

從事羽球運動時,在打球的過程期間因必須隨時注意到對方擊球的方向以及球速,並且及時的予以回擊,這時候需要的就是手眼協調及敏捷度,要完成這樣子的一個回擊動作,必須先從我們的視覺系統回饋到大腦,再由大腦下指令到四肢,透過下肢的移動以及上肢的配合,才可以完成回擊的動作,當然在比賽的中間雙方廝殺的你來我往,這時候更需要有良好的專注力,這樣才有辦法做出即時的判斷,敏捷度更需要有良好的神經系統來指揮,才可以達到流暢的動作。另外在打羽球時,也需要隨時保持警覺度,所以此時大腦內的神經傳導物質,也必須要能夠適時地分泌來提升警覺度,另外打羽球也是很好的社交活動機會,上了年紀的族群如果持續保持和朋友從事羽球運動的習慣,延緩老化,更可以遠離認知功能的退化!

心肺功能方面

從事羽球運動時,它的運動量不像一般人看起來好像很輕鬆,其實激烈的一場羽球打下來,運動期間心跳有時也可達到每分鐘160180下,所以當長期從事羽毛球運動,可以使肺活量增加,提升心肺功能及耐力,也可以提升基礎代謝率,促進新陳代謝,達到控制體重的效果,對心血管疾病有預防及控制的好處。

以上所提出的是從事羽球運動對身體產生的好處,當然任何的運動如果長期且規律進行的話,都可以對您的健康產生正面的影響,正所謂「運動即是良藥(exercise is medicine)」,平時除了體能的訓練及肌耐力、柔軟度的加強,別忘了軀幹核心肌群的訓練也是不容忽視的,唯有透過整體的肌力加強及運動訓練,並配合運動前適度的暖身及伸展運動,才可以避免在從事羽球運動產生傷害的發生,也才能由羽球運動中獲得對整體健康正向的幫助。

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