飯後又脹氣令人難受想哭？淺談原因與簡易舒緩方法

你是否也有這樣的經驗：早起急忙地趕通勤上班，總是來不及吃早餐，或只喝杯咖啡？中午用餐時又趕著午休，而快速地吃完便當？晚上為了加班又匆忙結束晚餐？忙碌的工作一整天下來，不間斷地發生打嗝、或胃脹的情況，頗為難受又影響工作效率。接下來先說明：脹氣形成的原因，藉由初步地了解，更能檢視本身的用餐習慣，進而調整與改善。

脹氣為何？而何種食物容易引發脹氣？ 

由於脹氣是一種症狀，而非疾病的種類，通常脹氣是指大量或過量的氣體存在於腸子中。主要可區分為「氣體排出不良」例如：無法順利打嗝、或是無法正常放屁。以及「產生過多氣體」例如：經常喝汽水，或吃飯時狼吞虎嚥，甚至時常嚼口香糖等，皆有可能使腸胃不適，形成脹氣的情況。

從每日三餐的飲食中，若經常食用高油脂飲食，例如：油炸的餐點，或是常吃高糖類食物，例如：蛋糕、餅乾、巧克力等，且再加上不良的飲食習慣，例如：狼吞虎嚥、邊吃飯邊聊天、吃飯搭配汽水等，則易使脹氣的情況不斷地發生，建議先審視本身的用餐習慣當中，是否就包含了上述的「NG的飲食習慣」，並藉由從日常生活開始，來調整與改善減緩脹氣。 

如何從日常生活來調整與改善減緩脹氣？

若是嚴重的脹氣情形，建議應盡速就醫，避免影響健康。下列說明幾項可從生活中來改善與減緩脹氣的方法：

首先每日用餐時，應細嚼慢嚥，並且避免吃東西又同時說話，每餐盡量約7至8分飽，可依自身情況而斟酌，但切勿超量的大吃特吃，另外，用餐飲用的湯品、飲料，可改為溫熱的湯飲，並避免搭配汽水、或酒類等碳酸飲料，餐後減少吃甜點或含糖過多的飲料。

另外三餐飯後，也可適當地按摩腹部區域，切勿力道過大，能有助於消化舒緩脹氣。而維持穩定的情緒，也是對消化代謝有助益。由於長時間的緊張、過度的焦慮等情緒，皆可能會影響腸胃功能的運作，例如：分泌過多的胃酸，導致胃脹情形，甚至胃痛情況。所以應適時地舒緩情緒，減少緊張焦慮、或是憤怒等，以維護腸胃消化的正常運作。