擺脫生理期疼痛！推薦5招「月來月安心又自在」

健康女性每個月面對生理期的各種困擾，除了生理不適，也影響心理不安。因為若骨盤血液不順暢，再加上子宮的收縮，就會使下腹部有沈重的疼痛感。更嚴重的話則會造成腰痛。若是生理期的各種疼痛症狀，已嚴重到影響日常生活作息時，建議盡快就醫檢查，避免影響身心的健康。

1.針對疼痛處來舒緩：

將攜帶式熱敷包放在腰部，或下腹部疼痛部位，可以以較長時間保持溫暖，對改善生理期不適症狀相當有效。

2.由內而外暖和起來：

做簡單的伸展操，不只可促進血液循環，也可紓解生理的陰霾心情。另外也可試試動一動，讓血液從四肢末梢、腰部及腹部，進而使全身循環更通暢。 

3.生理期間舒適服飾：

肚臍的保暖：

生理期間如果腹部受寒，更易造成不適。過緊的低腰短裙最好避免，選擇蓋過肚臍的服飾，感覺更舒適並且達到保暖。

避免過緊的衣褲：

生理期間盡量避免過短、太緊的服飾，以及貼身的牛仔褲最好都先避免，改穿舒適又適合剪裁的穿著即可。 

4.利用日常運動調節自律神經：

生理期所有不適症狀的產生，由於是荷爾蒙導致的影響，而使自律神經失調所引起的。因此若能平日多鍛鍊自律神經，就會有所善。例如 : 做伸展操等簡單運動，來提升心肺機能；盡量少長時間待冷氣房裡，多注意加強體溫的保暖等。此外，自律神經一緊張就難以發揮功能，提醒記得要適時放鬆、舒壓的工作空檔，來調解忙碌緊張的工作壓力。

5.搭配均衡飲食補充營養：

當血糖質是穩定時，更有助於緩和生理期不適，而高脂肪的攝取或經常暴飲暴食，油炸類的食物，都會造成身體新陳代謝的負擔，導致血糖質的不穩定，引起更多的不適。通常蔬菜類有助於降低膽固醇，然而低脂的飲食及維他命B6、C、E等，維他命B6可有助於肝臟運作的分解，例如：全穀類、綠色蔬菜、魚肉等；此外蔬菜中的可溶性纖維質，還有助於降低膽固醇、平衡血糖質等功效，因此在日常生活飲食上攝取多樣的蔬菜類，除了有助於控制體態，更降低生理期的不適感，美味又健康一舉數得！