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避免視力模糊!家長如何幫助孩子建立健康的屏幕使用習慣

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部

在現代數位化社會中,兒童使用數位設備(如智慧型手機、平板電腦、電腦與電視)的時間逐年增加。根據美國兒科學會(AAP)的研究,青少年每日花費約7小時於屏幕上,這還不包括學校作業所需的額外時間。
過長的屏幕使用不僅可能損害視力,還可能對身心健康帶來負面影響。

屏幕時間如何影響兒童的視力?

  • 眼睛疲勞:長時間專注於屏幕會導致眼周肌肉過度使用,引發頭痛及注意力不集中。特別是在光線不足或屏幕高度不適時,孩子可能需要眯眼看屏幕,進一步加重眼部疲勞。
  • 視線模糊:持續注視固定距離的屏幕可能引發「調節痙攣」,導致視線短暫模糊。研究顯示,過多的近距離活動與戶外活動不足可能助長近視發展。
  • 乾眼症:當專注於屏幕時,眨眼頻率會減少,淚膜蒸發速度加快,導致眼睛乾澀不適。電腦屏幕通常位於高於書本的視線範圍,會使眼瞼開合幅度更大,加速淚膜蒸發。

家長應如何改善孩子的屏幕使用習慣?

  • 監控屏幕時間:根據美國兒科學會建議,應限制學齡兒童的非學術屏幕時間,並確保屏幕使用不干擾睡眠與身體活動。尤其睡前一小時應避免接觸屏幕,以減少藍光對睡眠的干擾。
  • 採用「20-20-20」規則:美國驗光學會建議,每注視屏幕20分鐘,應看向20英尺(約6公尺)外的物體至少20秒,以放鬆眼部肌肉。此外,每小時需休息至少10分鐘,遠離屏幕。
  • 正確的屏幕擺放與光線調節:電腦螢幕應稍低於眼睛水平,手機與平板電腦需保持約30公分距離。環境光線應避免直射屏幕,並將屏幕亮度調整至舒適範圍。若光線過強,可使用防反光濾鏡或反光塗層眼鏡。
  • 增加戶外活動時間:研究顯示,每天進行戶外活動能降低近視發展風險。戶外自然光不僅對眼睛健康有益,還能幫助孩子轉換視距離,減少調節壓力。
  • 養成眨眼習慣:訓練孩子在屏幕前多眨眼,以保持眼睛濕潤。若出現乾眼症狀,可使用人工淚液或增加室內濕度。

藍光眼鏡是否必要?

許多家長擔心藍光會對兒童的視力健康造成影響,尤其是在長時間使用數位設備的情況下。藍光主要來自於數位屏幕的LED光源,波長介於400至490奈米之間,屬於高能可見光範圍。研究顯示,藍光並未直接對眼部結構(如:視網膜)造成明顯損害,但長時間暴露於藍光下可能導致兩個問題:
  • 睡眠干擾:藍光會抑制人體褪黑激素的分泌,影響生理時鐘,特別是在睡前接觸屏幕,可能導致入睡困難或睡眠品質下降。
  • 眼部疲勞:屏幕發出的藍光,結合其他因素(如:屏幕過亮、長時間注視),可能增加眼睛的不適感,導致視覺疲勞。

然而,透過合理的屏幕使用方式,如遵循「20-20-20」規則、限制屏幕時間、調整屏幕亮度以及增加戶外活動,已能有效減少藍光相關的不適。因此,額外購買藍光眼鏡的必要性不高。若孩子的眼睛疲勞或乾澀問題持續,建議先尋求眼科醫師或驗光師的專業建議,而非單純依賴藍光濾鏡眼鏡。

定期檢查視力健康

兒童在視力出現問題時,往往因缺乏表達能力或無法正確描述症狀,導致家長未能及時發現問題。例如,孩子可能習慣於眯眼、歪頭看物,甚至抱怨頭痛或眼睛疲勞,但並未意識到這與視力異常有關。若未及早介入,可能影響學習表現及日常生活,甚至造成視力問題的進一步惡化。

因此,家長應重視兒童的視力健康,從嬰兒時期開始便定期安排視力檢查。特別是當孩子出現以下情況時,應儘速就醫進行眼科評估:
  • 視力模糊,尤其是看遠處或近處時感到困難。
  • 經常眨眼、揉眼或訴說眼睛不舒服。
  • 出現頭痛或注意力不集中,特別是與學習或屏幕使用相關的情境中。
  • 表現出明顯的視物困難,例如靠得過近才能看清字體或畫面。

定期視力檢查不僅能及早發現視力問題,還能幫助醫師根據孩子的需求提供適當的矯正或治療方案,如配戴眼鏡或視力訓練。

透過建立良好的檢查習慣,家長能及時掌握孩子的視力狀況,避免問題延誤或惡化,讓孩子的學習與生活更加輕鬆且無憂。
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