瘦身特效3招，輕鬆減重免節食

你是不是常常肚子餓的時候，就會快速吃飯狼吞虎嚥，或是大口大口的吃飯，又邊吃蔬菜又邊喝熱湯？其實，對於正在減重、塑身的時候，從每日的三餐進食的順序開始，調整成為正確的飲食順序，就能輕鬆瘦不必節食，在你最餓的時段，吃下去的食物是最容易被吸收的，所以吃對順序更能幫助血糖穩定，並且減緩醣類被吸收的速度，也就能使脂肪更不容易累積體內。另外，減重時最好挑選有飽足感、低熱量的食物，按照正確的三餐進食順序，絕對能助你輕鬆恢復苗條曲線，擺脫肥胖的困擾。



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第一招：先吃高纖蔬果，開胃又清爽

「天天五蔬果」是最簡單又方便，例如：用餐時可先從吃一顆蘋果，或是一根香蕉、一份燙蔬菜、一份水果沙拉，建議三餐吃飯時，都能先從蔬菜、水果開始吃起，更能夠增加飽足感、減緩血糖快速上升。另外，蔬菜最好是川燙或是以果醋沙拉食用，避免再吃下過多的醬料、油脂，造成減重時的身體負擔。

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第二招：暖胃湯品，營養又健康

主要是在吃澱粉類、肉類之前，先喝少許的湯，除了可以潤滑食道，還可以避免吃飯時過於刺激消化道的黏膜，更能夠加速腸胃稀釋、分解食物，促進消化代謝順暢。另外，飯前喝少許的湯，也能增加飽足感，因此能減少三餐吃下過多的食物。減重、塑身時，盡量可挑選蔬菜湯、清燉湯品等，避免再喝下過多油膩的高熱量湯品，每餐喝的湯，大約是以半碗至一碗的分量，適當的搭配三餐，才能吃得均衡健康，又能輕鬆瘦身無負擔。

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第三招：優質澱粉、蛋白質補充活力

米飯是屬於醣類的食物，主要用來提供每日的熱量所需，但是攝取過多會轉換成為脂肪累積在體內，所以最後才吃米飯，可以避免吃下太多的澱粉，造成身體的負擔。另外，肉類的熱量通常比較高，減重時三餐可以挑選川燙、清蒸的肉類，避免油炸、燒烤的高油脂、高熱量。建議更可搭配吃五穀飯或糙米飯，糙米富含的維生素、礦物質、膳食纖維不但健康美味，糙米所含的的鉻，更能促進脂肪的代謝，絕對能助你輕鬆減重成功，快速擺脫肥胖的困擾。

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