每日三餐後，或是下午茶時段，你是否常常仍感覺飢餓？或是嘴饞又無法滿足想吃東西呢？除了補充低卡小零食、喝低脂飲料等，是否有方法可以檢查自己總是飢餓的主要原因，然後調整成正確的飲食習慣，更有效的達成減重，或是避免再吃下過多的食物，造成身體的負擔。現在就來看看下列的8大指標，不但能助你檢視分析出那些不良飲食習慣，擺脫無時無刻的飢餓感，更能使你兼顧營養又能順利減重成功。
1.每日喝水太少：
通常一般人每日建議的水攝取量為2000c.c.至3000c.c.，不過，依照每個人的實際身高、體重，還可以再調整成最適合的攝取量。因為體內的代謝循環和食物消化都需要水來輔助，所以當你每日喝的水過少時，更容易引起你覺得口渴、飢餓感覺，使你更想吃東西、喝飲料，不知不覺，就容易造成身體的負擔。
貼心小叮嚀：
每日可以先裝取適量的水、飲料，擺放在辦公桌附近，或是隨身攜帶，即可提醒自己要隨時補充水分。
通常一般人每日建議的水攝取量為2000c.c.至3000c.c.，不過，依照每個人的實際身高、體重，還可以再調整成最適合的攝取量。因為體內的代謝循環和食物消化都需要水來輔助，所以當你每日喝的水過少時，更容易引起你覺得口渴、飢餓感覺，使你更想吃東西、喝飲料，不知不覺，就容易造成身體的負擔。
貼心小叮嚀：
每日可以先裝取適量的水、飲料，擺放在辦公桌附近，或是隨身攜帶，即可提醒自己要隨時補充水分。
2. 睡眠時間太少、睡眠品質過差：
通常一般人每日建議的充足睡眠時間為7至8小時，不過，依照每個人的實際
工作類型、睡眠品質，還可以再調整成最適合的睡眠時間總和。因為體內的修護功能和調節正常運作循環，都需要足夠的睡眠時間搭配良好的睡眠品質，所以當你每日休息過少時，更容易引起你覺得飢餓感覺，使你更想吃東西補充體力，長時間累積後就成為身體的負擔。
貼心小叮嚀：
若是工作型態、類型，為較長時間的排程，建議可以利用午休時間，短暫休息一下，補充體力，或是下班後分段式的補充睡眠，盡量避免累積勞累，影響健康的體內循環。
通常一般人每日建議的充足睡眠時間為7至8小時，不過，依照每個人的實際
工作類型、睡眠品質，還可以再調整成最適合的睡眠時間總和。因為體內的修護功能和調節正常運作循環，都需要足夠的睡眠時間搭配良好的睡眠品質，所以當你每日休息過少時，更容易引起你覺得飢餓感覺，使你更想吃東西補充體力，長時間累積後就成為身體的負擔。
貼心小叮嚀：
若是工作型態、類型，為較長時間的排程，建議可以利用午休時間，短暫休息一下，補充體力，或是下班後分段式的補充睡眠，盡量避免累積勞累，影響健康的體內循環。
3.吃太多人工的碳水化合物：
人工的碳水化合物大部分提供飽足感後，更有過多的熱量的問題，更加造成身體的負擔。例如：汽水、糖果、糖漿、甜品、甜麵包等。短暫的飽足後，更可能容易引起更大的食慾、飢餓感，所以又吃下更多過量的食物，破壞減重的效果。
貼心小叮嚀：
從選擇纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高，和碳水化合物含量低的食物，例如：綠色蔬菜、芭樂、蕃茄、牛奶、堅果、豆漿、肉類、雞蛋、燕麥片（不含糖）、糙米、全麥義大利麵等。
人工的碳水化合物大部分提供飽足感後，更有過多的熱量的問題，更加造成身體的負擔。例如：汽水、糖果、糖漿、甜品、甜麵包等。短暫的飽足後，更可能容易引起更大的食慾、飢餓感，所以又吃下更多過量的食物，破壞減重的效果。
貼心小叮嚀：
從選擇纖維較多、脂肪含量較低、蛋白質含量高，和碳水化合物含量低的食物，例如：綠色蔬菜、芭樂、蕃茄、牛奶、堅果、豆漿、肉類、雞蛋、燕麥片（不含糖）、糙米、全麥義大利麵等。
4.累積過多的疲累、勞累
除了足夠的睡眠時間搭配良好的睡眠品質之外，工作之餘、下班過後，更是需要妥善安排休閒和分配睡眠時間，避免累積過多的疲累、勞累，引起你經常覺得飢餓，或是常常感到體力不足，影響正常代謝功能，甚至引發心理或身體的疾病。
貼心小叮嚀：
適度的安排休閒活動，但是，盡量避免影響到睡眠時間，才能達成良好睡眠，促進身體的代謝和循環。
除了足夠的睡眠時間搭配良好的睡眠品質之外，工作之餘、下班過後，更是需要妥善安排休閒和分配睡眠時間，避免累積過多的疲累、勞累，引起你經常覺得飢餓，或是常常感到體力不足，影響正常代謝功能，甚至引發心理或身體的疾病。
貼心小叮嚀：
適度的安排休閒活動，但是，盡量避免影響到睡眠時間，才能達成良好睡眠，促進身體的代謝和循環。
5.缺乏優質的蛋白質：
蛋白質可以修補組織、調節生理機能，但是，如果攝取的份量過少也會影響
造成身體的運作。減重時期適量的蛋白質，更能夠維持活力，維持充足的體力。
貼心小叮嚀：建議可以挑選切片的水煮蛋，或是燕麥、綠豆芽、藜麥等可以提供飽足感，又可避免減重時因為太快飢餓，又再吃下更多的食物。
6.缺乏優質的脂肪：
脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果吃太多富含油脂，會容易造成肥胖，所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。
貼心小叮嚀：
建議可以多吃鮭魚、鮪魚，能維護心臟的健康，增進頭腦思緒清晰。橄欖油可以增強內分泌系統、強化骨骼、抗衰老、保養皮膚的功效。
蛋白質可以修補組織、調節生理機能，但是，如果攝取的份量過少也會影響
造成身體的運作。減重時期適量的蛋白質，更能夠維持活力，維持充足的體力。
貼心小叮嚀：建議可以挑選切片的水煮蛋，或是燕麥、綠豆芽、藜麥等可以提供飽足感，又可避免減重時因為太快飢餓，又再吃下更多的食物。
6.缺乏優質的脂肪：
脂肪具有潤滑皮膚、保護內臟的功效。但要注意如果吃太多富含油脂，會容易造成肥胖，所以要選擇合適的種類和控制攝取的用量。
貼心小叮嚀：
建議可以多吃鮭魚、鮪魚，能維護心臟的健康，增進頭腦思緒清晰。橄欖油可以增強內分泌系統、強化骨骼、抗衰老、保養皮膚的功效。
7.每日三餐飲不定時：
體內的代謝循環和消化系統的運作，並不會因為過長的工作時間，或是不正常的作息安排，而停止運作。所以每日三餐飲不定時，經過長時間後，更容易造成器官運作的混亂，破壞了正常的循環功能，也因此飢餓感增加，成為身體的負擔。
貼心小叮嚀：
若是工作型態、類型，為較長時間的排程，建議可以利用少量多餐，或是下班後分段式的調整用餐，盡量避免過餓後又大吃，造成累積身體負擔，更影響健康的體內循環。
體內的代謝循環和消化系統的運作，並不會因為過長的工作時間，或是不正常的作息安排，而停止運作。所以每日三餐飲不定時，經過長時間後，更容易造成器官運作的混亂，破壞了正常的循環功能，也因此飢餓感增加，成為身體的負擔。
貼心小叮嚀：
若是工作型態、類型，為較長時間的排程，建議可以利用少量多餐，或是下班後分段式的調整用餐，盡量避免過餓後又大吃，造成累積身體負擔，更影響健康的體內循環。
8.吃東西太快、或常吞食：
用餐時太快的吃東西、或常吞食，沒有先充分細嚼再嚥下食物，都會造成腸胃的不適、負擔，影響消化系統運作功能。甚至，累積成腸胃疾病後，更無法實際消化食物，就排出體外，身體也無法獲得足夠的營養，惡性循環，導致時常感到飢餓，破壞了體內消化正常運作的機制。
貼心小叮嚀：
建議用餐時可以適度的先品嘗食物色、香、味後，搭配細嚼，才可幫助消化正常，擺脫不良的飢餓感，更促進營養能夠充分吸收。
用餐時太快的吃東西、或常吞食，沒有先充分細嚼再嚥下食物，都會造成腸胃的不適、負擔，影響消化系統運作功能。甚至，累積成腸胃疾病後，更無法實際消化食物，就排出體外，身體也無法獲得足夠的營養，惡性循環，導致時常感到飢餓，破壞了體內消化正常運作的機制。
貼心小叮嚀：
建議用餐時可以適度的先品嘗食物色、香、味後，搭配細嚼，才可幫助消化正常，擺脫不良的飢餓感，更促進營養能夠充分吸收。
相關文章：
〔罪惡的食物也能幫助減重，兼顧營養又美味！〕>>
〔吃了容易脹氣的9種水果〕>>
尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。
