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每日健走10分鐘,延年益壽又凍齡!


以為健走只是散步,消耗不了多少熱量?其實健走消耗的熱量比你想像中還多!

加拿大《應用生理學期刊》(Journal of Applied Physiology)發表的研究發現,大約59公斤的女性,以每小時2.9英里(約4.67公里)的速度健走,每走1英里可以消耗81大卡,如果走得越快,消耗的熱量也越多。
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而且每天只要健走10分鐘,就能發揮5種驚人功效:

功效1:保護心臟!

上班族每天坐著的時間超過6小時,會阻礙腿部的血流,而提高些心血管疾病風險,例如:心臟病和中風,而研究顯示,健走不只可以促進血液流動,還可以降血壓和膽固醇、穩定血糖,能夠保護心血管健康。
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功效2:讓你變聰明

健走雖然不能提升IQ,卻可以增進專注力、解決問題能力和注意力等腦部功能。
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功效3:減緩憂鬱情緒

健走是看似和緩,也是很好的運動,過程中你可以很放鬆的走路,每天給自己一些時間當作散步,10分鐘的健走時間能把辦公室的不愉快、家庭的壓力都拋在腦後。
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功效4:加強肌力和平衡感

健走可以強化腿部肌力,也一併加強了下半身的平衡感,不容易扭傷或絆倒,持續健走就能看的到效果。
圖片來源:by nenetus from FreeDigitalPhotos.net
功效5:舒緩痠痛

沒有運動很容易因為肌肉僵硬而造成痠痛,持續健走對於腰酸背痛、久坐的爽腿浮腫都可有舒緩的功效。
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(本文取材編譯自Wise Bread)


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