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從內到外變年輕!如何保持良好柔軟度


保持身體柔軟度也是保持健康的重要關鍵,因為肌肉僵硬會導致很多問題,從影響姿勢到肌肉痠痛等,所以每天都別忘了伸展,使肌肉有彈性。
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1) 預防 / 舒緩背痛

造成背痛的原因:當大腿後側肌肉緊繃,將骨盆向下拉扯,導致下背部需承受更多壓力。

背部和下半身肌肉緊繃,會導致背部痠痛,加強伸展可以預防和舒緩症狀。
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2) 增加身體活動度

肌肉緊繃導致身體活動降低,影響到日常生活的小動作,例如:舉起手拿櫃子上的盤子,可能會覺得手臂和肩膀都很緊繃。如果能增加柔軟度,可以讓這小動作變得像往常一般輕鬆,有運動習慣的人,也必須加強柔軟度,有彈性的肌肉,能夠加強運動表現。
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3) 預防受傷

肌肉緊繃時,肌腱和韌帶容易受傷,當它們發炎或拉傷時,復原期可能需要數週以上,得不償失,加強柔軟度可以預防受傷。
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4) 增加血液循環

當血液流過緊繃的肌肉時,會受到阻礙,造成營養和氧氣沒辦法順利送達,肌肉和關節中,影響到健康,只要肌肉恢復原有的彈性,就能改善循環。
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5) 改善身體姿勢

身體柔軟度好,肌肉變得有彈性,原本緊繃拉扯脊椎的肌肉放鬆了,脊椎回復到原來的位置,身體姿勢也變好了。
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伸展很簡單

以下提供幾個簡單的伸展方法,每天照著做,持續就可以看到成效:

〔一邊上班一邊健身〕>>

〔幫助睡眠的5式伸展〕>>

〔3招簡單舒展可以預防腰痠背痛〕>>


(本文取材編譯自Live Strong & KingNet國家網路醫院)


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