減重造成體力差？健康活力如何吃

各種減肥食譜、瘦身餐琳瑯滿目，上網打關鍵字就可以找到，很多人分享心得，都是主打可以快速減重，但減肥、維持良好的體態並不是短期可以做到的。專家建議：改掉那些「致肥」的壞習慣，妳自然就瘦了，不需要餓肚子！

1) 不要再「禁食」了

幾乎所有人都無法抵抗零時的誘惑，但減肥的時候，妳會逼自己不去碰它們，專家說，這反而是個錯誤的決定，因為越禁止自己不去吃，就越想吃，還不如減量。例如：平常去超市都買一大盒餅乾，現在只買散裝小包的餅乾，滿足一點口慾，又不會增加過多的熱量。

2) 睡眠不足會更想吃東西

上班時，成天想要往桌上趴，感覺不隨時吃點東西就沒精神，那就是睡眠不足的反應了！減重的人最忌諱的就是沒睡好，因為睡眠是直接影響食慾，睡不飽會更想吃東西。記得晚上要有7-8小時足夠的睡眠呦！

3) 吃得太少只會降低代謝

一段時間吃的很少，的確會迅速瘦下來一點，但很快的又會復胖，而且新陳代謝降低，又更難消耗體內的熱量，到最後只變成惡性循環。

4) 酒精下肚，食慾容易失去控制

也許年輕的時候和朋友偶爾在周末喝酒狂歡，一邊配著各種垃圾食物都不會胖。但年紀增長，新陳代謝下降，喝酒之後，很難控制自己的想吃東西的慾望，邊喝酒邊吃東西，很容易越吃越多。

5) 跳過一餐不吃，只會吃更多

跳過午餐，直接吃晚餐，這樣可以少吃進一些熱量，但身體的運作可沒那麼簡單。體內有種賀爾蒙叫纖瘦素（leptin），每4小時分泌一次，如果吃飯時間不正常，纖瘦素就不會正常分泌，反而引發飢餓感，造成過度進食。

6) 無脂食物不見得好

減肥的人家中可能擺滿了各種低脂、無脂食物，但脂肪其實不是壞東西，脂肪提供我們飽足感，如果食物中完全沒有脂肪，只會減少飽足感，下一餐就會吃更多。加上，身體有些維生素需要跟著脂肪一起被吸收，例如：維他命A和D，如果都不吃脂肪，反而會影響身體吸收這些營養成分，可是得不償失的。

（本文取材編譯自Women's Health）


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