觀想法 ( Ⅰ )…丹田觀想法：提升元氣

太極拳或是氣功的練習有「調身、調息與調心」三大要素，其中的「調心」是能提升招式練習的內涵與充實練習的心靈滿足感，這也是「樂活」注重的重要元素，覺察和想像身體與環境的互動和關聯，能促進身體能量的開發，與大自然做能量的交流。

一般來說，靜態的動作比較容易進行觀想，而動態的招式必須先熟悉動作，再配合觀想法來練習。

▲觀想置身於大自然中有助於身心放鬆，意念集中於丹田可以提升身體的能量


觀想法：

在練習時，可以想像丹田有一顆白色或是金色的光球，而光球配合著呼吸進行律動，吸氣時變大，吐氣時變小，這個方式是最常使用的方法，因為能有效的提升身體的能量，改善體質。


在進行丹田觀想法時，需注意以下兩點：

1.寒熱有別：

體質燥熱容易口乾舌燥的人，可以將光球想像成清涼的月亮或是琉璃珠，而容易手腳冰冷的人，則可以將光球想像成溫暖的太陽。

2.男女有別：

男性朋友可以將意念觀想放在下丹田處，以提升生理機能；而女性朋友則因為有生理期的緣故，可將意念觀想可放在肚臍上四吋的中脘穴，如此還能改善胃部的機能。

至於女性朋友為什麼不適合將意念觀想放在下單田？因為「意到氣到，氣到血行到」，如果女性將意念觀想放在丹田，造成生理期血液的大量流失。

李章智先生簡介

國際氣功養生聯盟理事長。

李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　
　
個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。


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