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一邊上班一邊健身

2019-05-30

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２３招辦公桌運動

( 肥肥夫人編譯取材自 HealthLine , SlimGoodBody & KingNet 圖文資料庫 )

數位時代的來臨，使得大多數人的工作都是在辦公桌、在電腦前，長時間坐著不動，因而影響了身體健康。

很多人因此會特別安排運動的時間，但運動並不一定要上健身房，或是得換上運動衣褲和運動鞋。

為了不讓每日埋首辦公桌的工作，對體重、腰部、背部、手腕、眼睛、頸部和肩膀造成傷害，以下23招辦公桌運動可以拯救你的健康。

而且每次伸展後，你將會發現自己更加靈活。

1) 抬手壓肘

抬起雙手，右手肘彎曲以左手掌向內壓右手肘…

並試著以右手掌輕拍左肩胛骨約8-10次後，換手再做同樣動作。

2) 平行伸展

伸長雙腿後，雙手伸直彎腰，讓雙手與雙腳平行…

儘量讓雙手伸至腳趾位置，眼睛看著腳尖，頸部自然放鬆，持續20秒。

3) 抱膝頂胸

雙手交握抱著右腳膝蓋，拉向胸部…

持續20秒後，換左腳再做同樣動作。

4) 預備跳水

伸展雙手往前方，頭低下與手臂等高…

背部挺直再隨雙手往前伸展，彷彿跳水前的姿勢。

5) 上天下地

右手掌心向上，右臂伸直往上伸展，左手心向下，左手臂向下伸展…

持續20秒後，換手再做同樣動作。

6) 雙肩齊聳

雙手自然垂下、雙肩提高儘量向耳朵接近…

持續5秒，然後放下，重複8-10次。

7) 給我自由

雙手掌向外在背後交握，儘量抬高…

胸部挺起向外，抬高下巴，試著持續20秒或更長的時間。

8) 後座是誰

蹺起右腳交疊雙腿，右手臂掛在椅背上，向右轉身…

彷彿要向後座的人說話，持續20秒後，換左腳再做同樣動作。

9) 雀躍歡呼

雙手掌交握，掌心向上，手臂拉直向上伸展。

試著持續20秒或更長的時間。

10) 比薩斜塔

雙手掌交握，掌心向上，手臂拉直向上伸展後，身體向右傾斜…

持續20秒後，再做同樣動作換成向左傾斜。

11) 搖頭晃腦

頭向前看，然後慢慢向右側轉約90度，持續5秒…

然後轉頭慢慢回正，換向左側轉再做同樣動作。

(請勿轉圈，只能左右90度伸展。)

12) 壓頭拉頸

頭向前看，以右手掌放在左耳上方輕輕往右下壓頭部…

左肩向下放鬆，持續10秒後，換左手再做同樣動作。