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20種食物 抗老化


吃對食物 留住青春

( 肥肥夫人編譯取材自Mohrresults.com & KingNet 圖文資料庫 )

運動和健康飲食是讓人看起來更年輕的最好方法。

因為某些食物中具有的特質,有的可以讓皮膚更好,有的可以提高身體的能量,甚至有些食物可以幫助抵禦疾病。

以下是20種抗衰老食物建議…

1) 燕麥

燕麥可以補充足夠的纖維,會減少中年體重增加的風險。

2) 藍莓

藍莓是高纖維的小漿果,富含維生素、礦物質和抗氧化劑,有助於保護大腦和皮膚。

3) 西瓜

蕃茄中含有豐富的茄紅素,胡蘿蔔則充滿了β-胡蘿蔔素;但是西瓜則是這有兩種維生素的集合體,可以保護皮膚、修復由陽光損壞的細胞。

4) 開心果

這種堅果不僅營養價值高,而且比起其他堅果多了一大好處,因為據調查顯示,比起不帶殼的堅果,食用開心果平均會少攝取41%的熱量。

5) 綠茶

無論冷熱飲,或燉湯做菜,綠茶可以幫助你看起來更年輕。每天喝綠茶,可以改善DNA結構,減緩細胞老化縮短過程。

6) 咖啡

不要加奶油和糖,咖啡就不會變的太糟糕。數據表明:喝咖啡的人較少心臟疾病,也可以降低2型糖尿病和帕金森氏病的風險。

7) 紅酒

紅葡萄酒中含有一種強效的抗氧化劑白藜蘆醇,可以防止心臟和大腦的細胞死亡。女性可以每天喝一杯紅酒,而男性可以最多喝上二杯。

8) 乳清蛋白

隨著年齡的增長,肌肉會減少,肌肉減少意味著更差的新陳代謝。乳清蛋白則可以彌補這個缺失。多數大超商、量販店可以買到乳清蛋白粉。

9) 希臘酸奶

具有雙重的蛋白質和一半的糖份,具有益生菌的希臘酸奶可以促進腸道健康。

10) 地瓜

地瓜所含的茄紅素,可以保護皮膚免受紫外線傷害。它還富含有維生素C,是讓皮膚產生健康的膠原蛋白。

11) 澳洲金目鱸魚

金目鱸只有鮭魚的一半的熱量,但有著相等的omega-3脂肪酸。可以在許多大型超商的冷凍櫃中找到。

12) 鮭魚

隨著年齡的增長,最常見的腦功能衰退。 鮭魚的omega-3脂肪酸,可以保護皮膚、大腦、眼睛、心臟和關節。

13) 虹鱒魚

身體需要健康的脂肪,因為它們保護細胞,促進長壽。鱒魚有高EPA-脂肪酸的可以消滅壓力荷爾蒙。

14) 菠菜

菠菜含有豐富的葉黃素,已被證明有抗衰老性能。

15) 玉米

玉米的纖維會阻止腫瘤的生長,使癌細胞停止分裂。

16) 五穀雜糧

全穀物可防止膽固醇堆積在動脈。

17) 黑巧克力

黑巧克力是健康的!事實上,每天吃少許黑巧克力可降低壞膽固醇和提高好膽固醇有關。黑巧克力是至少70%的可可。

18) 薑黃

咖哩有摧毀癌變的能力,因為薑黃素限制血管的癌細胞,抑制癌細胞運動。

19) 肉桂

肉桂可以降低餐後胰島素升高,撒上少許肉桂在優酪乳、燕麥、奶酪、咖啡、冰沙中,不僅味道好,還可以幫助控制腰身。

20) 大麻籽

大麻籽是一種幫助皮膚保持水分的自然滋潤劑,有著抵抗衰老的作用。

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肥肥夫人:[email protected]

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