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5個技巧…保持心臟健康。


5個技巧…保持心臟健康。

(肥肥夫人編譯取材自 Dr. Mao Dr. Mao's Secrets of Longevity )

根據最新的研究,超過一半的心臟疾病是可以預防的,而且90%的婦女是可以防止心臟病發作的。

對於心臟保健而言,水果、蔬菜和穀物食品會比漢堡和薯條更好。而事實上,美國農業部所建議的飲食金字塔,已改為強調全穀類、水果和蔬菜的重要性,大過於脂肪和肉類,並緊密的和運動結合。

以下提供5個技巧,幫助保持心臟健康。


1) 睡眠可以減輕心臟的負擔。

當晚上睡眠時間不足七小時,會出現高血壓和高皮質醇激素,這會使得動脈更容易斑塊積聚。事實上,研究統計,沒有得到足夠的睡眠,將有超過兩倍的機會可能死於心臟疾病。

此外,睡午覺也是個重要的好方法。研究人員發現,男性中午小睡30分鐘,可以降低30%患心臟疾病的機率。

2) 放下工作,解除壓力。

大多數人都是24小時保持待機狀態,這讓生活緊張而得不到真正的休息。

並且因為壓力引起血壓升高、皮質醇激素升高,這對於心臟是非常危險的。

所以必須是每天有一段時間是要真正斷開所有負擔,放下工作並關閉電子設備。 培養寧靜、學習冥想、太極、氣功,讓自我修復的能量啟動。

3) 攝取堅果

堅果可以阻止壞膽固醇的吸收,而且也富含了蛋白質和纖維,每天只要吃一些,就可以提供心臟極佳的營養。

4) 有快樂的心情,就有健康的心臟。

根據東方醫學,歡喜愉悅可以使心臟更健康。近年來,科學也進一步證實了這一點,快樂、積極的人是不太可能患有心臟疾病。研究更表明,五分之一的心臟疾病來自於憂鬱症患者。

所以,在日常生活中一定要讓自己充滿喜悅,並想辦法擴大給周遭的人。注意身邊驚喜的人事物,要對生活充滿感激,並探索事物樂觀幽默的一面。

5) 吃早餐

事實證明,早餐可能真的是一天中最重要的一餐。

研究表明,當在早餐時吃下蛋白質和脂肪,往往有更多的精力而且更不容易發胖,而這正是心臟健康的主要因素。

Live long , Live strong & Live happy!

肥肥夫人:[email protected]

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