壓力山大！如何才能提高抗壓力？

小劉為社會新鮮人，好不容易找到份工作，很想認真去做，卻天不從人願，常遭主管責備，事情做不好，經常出錯，總事學不會，自己認為已經盡力了，就是無法達到主管的要求，壓力排山倒海而來，最後終於承受不了而選擇離開，但要再找工作已無法升任，罹患憂鬱症成為宅男「啃老族」。在這樣經濟蕭條的景氣之下，失業率月月攀升、物價節節高升、食安問題、災難頻傳，身心健康的人似乎愈來愈少了。現在人人皆承受了壓力、失望、鬱悶，使人陷入低潮，生理上也導致許多症狀出現，因此如何找出壓力來源，並增強本身的抗壓力乃是現代人所必須學習的，壓力其實是人體對任何需求所表現出來的一種身心反應，所以日常生活中身心所需承受的任何負荷或消耗的力量，均可視之為壓力。

在心理方面來說壓力會使人更具生命力，在壓力之下激發潛能而表現更好。在身體方面來說壓力之所以危害人體，是在能量過大持續過久或次數過多時，尤其當能量集於某一特定器官或機能時，危害更大。尤其每個人對於「壓力」的承受都是有其極限，而也不是每個人天生就已經注定了，強或弱的「抗壓能力」，每個人承受的「抗壓能力」是後天慢慢累積起來的，而適當且有效的解壓，是讓自己能承受過大壓力最有效的方式。

其實人承受適當的壓力，才能不斷成長，而在這樣經年累月的歷練下，承受壓力的能力就會越來越強，如果個人能懂得與學會運用，更好的方式來紓解壓力，那承受壓力的指數絕對增加更多。所以壓力是負向也是正向，就要看你自己是如何的去面對，選擇對自己最有利的生活方式與態度，如此一來才能對您的生活有所幫助。

了解壓力後，當我們面對壓力時，就應該要有以下的認知：

1.不要一看到問題就認為自己辦不到，養成主動積極的做事態度，不推卸責任。

2.必須多多觀察四周圍的環境，才能了解自我的能力與目前社會上的需求是否相同，不要認為自己的想法是一定對的，要能接受多方位的批判及建議。

3.多看書籍吸取別人的經驗，看看別人，想想自己，成功的背後是不斷的努力。

4.堅持信念，遇到困難不要輕易就退縮，克服心理障礙，勇於接受任務的挑戰，培養責任感，養成勤奮負責任的態度。

5.放鬆自己，不要太緊張，多與好朋友聚會聊天，良好的人際關係有助於抗壓力的提昇，同時向朋友吐吐苦水，讓壓力有其舒緩的管道也不錯喔!

6.身體方面應該要重視均衡營養、維持規律的生活作息，避免菸、酒、藥物等刺激物質以及適度的運動，不只是有助於減重、增進心肺功能、平衡血壓、促進血易循環外，適度的運動還能促使腦內分泌腦內啡，使精神穩定、心情愉快。

7.多參加戶外活動，當心情不好時千萬不要一個人窩在家中，讓自己被鬱悶的心情困住了，多走向戶外轉移注意力，轉移壓力。

8.身體按摩，每週三次的身體按摩，可以放鬆緊繃的肌肉，並舒緩精神，減少腎上腺素的分泌，對於壓力的釋放有極佳的效果。

9.開懷大笑，經常大笑可增強免疫機能，使干擾素增加，減少壓力賀爾蒙，多看喜劇、笑話不也是一個讓神經鬆弛的好方法。

10.放自己一個假，偶爾放自己一個假，遠離煩人的工作及生活，讓心情沉澱一下，再回到工作崗位時，你會發現自己更有活力了喔!