肩頸酸痛該怎麼辦？

近年來由於生活形態改變，坐式生活多於勞動生活，加上3C產品盛行，人們使用電腦或手機的頻率增加，不知不覺中，肩頸酸痛已悄悄上身，根據研究顯示，高達八成以上的人，都有過肩頸酸痛的經驗，但是卻很少人會去處理它，等到發作頻率增加時，就已經造成不可恢復的問題。事實上肩頸酸痛是可以預防的，透過正確姿勢的調整及防護措施，就可以遠離腦人的肩頸酸痛。

肩頸酸痛與頸椎有密切關係，正常的頸椎是靠頸椎椎間盤、靭帶、頸部肌肉，與肩部肌肉的之間的張力及拉力來完成支撐的力量，如果這個平衡失調，就會產生肩頸酸痛的症狀。

1.頸部拉傷及扭傷：約有85%的頸部酸痛，是因為頸部肌肉與韌帶傷害而引起，如：長期姿勢不良、落枕、突然受到外力牽扯而受傷，如：車禍、跌倒等。

2.肌膜疼痛症候群：約50%的人除了肩頸部酸痛、肌肉僵硬外，還會有壓痛點，且痛點會傳導到其他部位，如：後腦、頭頂、膏盲處、前額、手臂等處，常見於長時間使用電腦或維持某一固定姿勢有關。

3.頸部椎間盤病變：常發生於中年人，會有頸部或肩胛骨中間部位的疼痛，若是神經受到壓迫，手臂會有刺痛、麻電感或肌肉無力的現象。

4.頸部退化性關節炎：又叫骨性關節炎，即俗稱的骨刺，多發生在40歲以後，頸椎因退化或長出骨刺，使神經的通道變窄，而造成頸痛或頭痛，若骨刺壓迫到神經根或脊髓神經時，則會引起上肢或四肢麻木、疼痛、無力等症狀。

5.感染、腫瘤：感染、腫瘤也可能引起頸部或上背部疼痛，如果伴隨發燒、體重減輕、半夜痛醒、局部骨頭劇烈疼痛或脊髓神經壓迫等現象時，應立即就醫。

1.保持正確的姿勢，避免快速突兀的改變姿勢：

(1)站姿時，挺直背部、縮回下頷並伸長後頸、挺起胸部，收縮小腹，使下背變平。

(2)坐姿時，上半身維持直立姿勢。

(3) 睡覺時，不要使用過高的枕頭，用七到十公分左右的低枕，必要時頸部後面墊些毛巾，可以讓頸部獲得適當支撐。

2.久坐工作者，每隔1小時，起身活動5分鐘。

3.充足的睡眠及適度的休息，保持心情愉快。

4.學習放鬆技巧，以利適度舒壓。

5.避免單肩長時間背重物，可採雙肩後背的方式，可將力量平均分擔於兩肩上。

6.每天至少作2-3回頸部運動，配合甩手運動，可先將雙手放鬆做前後擺動的動作，幫助肩頸肌肉放鬆。

 

1.酸痛沒有明顯的改善，並且越來越嚴重。

2.酸痛或疼痛的部位會轉移

3.在夜間或清晨等固定的時間發作

4.同時有心悸、頭暈、手腳麻木等症狀

5.手指很難進行精細的作業

6.同時胸部、腹部也會疼痛時