寒流衝擊，低溫保健8要點

寒流又來襲，低溫容易誘發心臟病、中風急性發作，一天當中又有「朝5晚8」的雙峰現象，即清晨5時至9時(起床前至起床後4小時內)，以及晚上8到9時（晚餐後)，因應寒流來襲，呼籲民眾除加強保暖更切記低溫保健8要點，安度寒流衝擊。

居家臥室、衛浴與客廳要做好防寒與安全措施。處在低溫或外出時，一定要做好完整的保暖，尤其注意頭頸部及四肢末端，善用：圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋及多層次保暖衣物等，方便穿脫。

剛起床後的活動勿過於急促；先補充溫開水：身體活動以溫和漸進方式慢慢增加。

勤喝溫開水，避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便祕；節制飲酒，並避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。

如有心血管疾病的病人不宜泡湯或泡澡，如經醫師囑咐圍高危險群，要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，亦不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度；飯後2小時後再進行為宜。

上述高危險群，需要規律運動，但最好避開酷寒與早晚的高風險時段，例如避免在寒冬大清早外出運動，晚餐後不要立即運動，應至少隔1個小時待食物消化後。

規律服藥、定期回診；定期量測即記錄自己的血糖、血壓、血脂肪數據；戒菸、控制體重、均衡飲食、規律運動、不酗酒。

外出要隨身帶著病歷卡與緊急用藥，註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

一旦發生疑似中風或心肌梗塞的急性發作時，需勞記保命要訣(1)搶時間，(2)打119正確就醫。時間是最重要的關鍵。

在這寒冬裡尤其是具備下列高危險因子的病人，例如:本身有糖尿病、高血壓、高血脂、腎臟病、抽菸、酗酒、肥胖、缺乏運動、以及本身或家人曾有中風、缺乏性心臟病等，須特別小心且注意低溫防護，大家切記低溫保健8要點(如附件)：做好保暖、暖身、避免大吃大喝或情緒起伏太大、避免飯後或酒後泡澡、避免加重身體壓力、妥善控制病情、外出攜帶病歷卡及用藥、身體突覺疑似中風等速打119正確就醫，共同健康過好年。

嘉義市政府衛生局特別提醒民眾晚上睡覺時，要先備妥衣物在床邊，不管是半夜起床上廁所或是早上起床，都要記得先添加衣物保暖後再進行活動，另心臟病徵兆常是胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀，很有可能就是心臟病急性發作，應該要立即就醫接受治療；有冠狀動脈疾病病史者，在送醫前，可先使用醫師開立的舌下含片，做緊急救護。於使用暖暖包、熱水袋做局部保暖時，要避免長時間使用於同一個部位，尤其糖尿病或有周邊血管疾病的病人，對溫度的感覺較遲鈍，使用時更應特別小心以免燙傷。