骨質疏鬆症知多少

一、前言

骨質疏鬆症意思是佈滿了孔隙的骨骼。孔隙多的骨骼和正常的骨骼相比較，外型

一樣但質量卻減少了，其原因為骨頭裏的鈣質逐漸流失，使得內部骨質變得單薄，造成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象。

骨質流失的發生並無症狀，許多人甚至不知道自己已經罹患骨質疏鬆症；疏鬆的

骨骼容易發生骨折，尤其是前臂骨、股骨及脊椎骨。最明顯的症狀就是背部酸痛、身高變矮及駝背現象，嚴重時甚至發生脊椎變形或無法改變姿勢。

二、骨質疏鬆症的危險因素女性、年齡超過70 歲、家族遺傳、身材瘦小或體重較輕、長期臥床、停經、月經失調或卵巢切除者、有內分泌疾病者、營養不良、鈣攝取量過少、缺乏運動、飲酒過量、抽菸或咖啡攝取過多、長期服用藥物( 如抗癲癇藥、甲狀腺劑、類固醇藥物)等。

三、預防骨質疏鬆症方法

(1)喝牛奶：除一般牛奶外，亦可選擇脫脂牛奶，240 C.C.，約可攝取250毫克之鈣質。

(2)多攝食含鈣量高的食物：如小魚乾、乳酪、豆類食物(豆腐、豆漿)及深綠色蔬菜(如:紅莧菜、莧菜、綠豆芽、紅鳳菜)等。

(3)服用鈣片：依醫師建議補充。

(4)我國對19歲以上成年人鈣質攝取建議量:每日1000毫克；上限為2500毫克。

(2011，國民健康局)

每日抽出30-60分鐘作戶外運動(如騎腳踏車、游泳、慢跑、各種球類或步行等)，使維生素D活化以促進體內對鈣的吸收，並強化骨質，同時可刺激骨組織生長。

(1)維持適當體重：運動可增進肌肉及關節柔軟度，並改善身體調能力，而減少跌倒的機會。

(2)改善居家環境：浴室廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，需有充足的照明，並保持地面乾燥，必要時可舖防滑墊或加裝扶手設備。