退化不等於骨質疏鬆

1.控制體重：降低體重對膝蓋的負擔，尤其是退化性關節炎患者更應減重。

2.攝取富含膠質、軟骨素的食物：例如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、筋、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑、白木耳等，可補充葡萄糖胺，有利於關節的維持與修復。

3.補充深海魚：鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚含有豐富的EPA，屬於ω-3多元不飽和脂肪酸，可抑制關節發炎，減緩關節炎症狀。

4.選擇富含類黃酮的蔬果：如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、薑、九層塔等，可抑制關節的發炎反應。

5.少油炸、油煎的食物：高溫油炸、油煎的食物會加速體內游離基產生，破壞關節軟骨，因此少吃油炸食物能保護關節。

1.強化食物中鈣質的攝取，選擇乳製品、小魚干、小蝦米、海帶、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

2.大豆食品含大豆異黃酮，可促進骨質合成作用，有助於增進骨質健康。選擇豆干、豆腐、豆漿等食材。

3.蔬果中的礦物質（鉀、鈣、鎂）及維生素（維生素C、K）對骨質健康有相關性，且維生素C能幫助膠原蛋白形成。建議適度攝取芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、芭樂、奇異果..等食物。

4.飲用咖啡要酌量，每日不宜超過2杯。

5.每周3至5次負重運動，如爬山、跑步、快走、游泳等。

6.增加富含維生素D的食物，例如沙丁魚、鮭魚、肝臟和蛋黃，可促進促進人體吸收鈣質。

7.若經醫師診斷，需使用骨鬆用藥例如:福善美、骨力強、保骼麗…於日常飲食之外應補充鈣片。