低頭族易患頸椎病

平板電腦和智能電話在香港人生活中不可或缺。不少在辦公室工作的打工仔，每天會用上六至八個小時使用電腦，即使稍有空閒，亦會忙著操作智能電話。

使用智能手機令人廢寢忘餐、樂此不疲，但長期低頭用電腦或電話，極容易導致肩頸肌肉勞損。有神經外科專科醫生指出，人的頭部約重10-12磅，頭傾前15度，頸骨支撐的頭部重量增至27磅；前傾60度令頸椎成直線，負重會便增至60磅，達平日的5倍。不少「低頭族」都已受過疼痛或頭暈之苦，然而，若不及時處理醫治，更可能患上頸椎病。

人體一共有7個頸椎，8對頸神經分別從兩個頸椎之間的椎間孔穿出；脊髓通過椎孔下達至胸椎及腰椎；頸椎左右各有一條椎動脈為腦部供應血液。一旦頸部軟組織（如︰椎間盤和韌帶）退化，脊柱不?，令神經、血管受壓迫，便可產生不適症狀。

頸椎病中病情最輕的一種，患者會有頭痛、後枕部疼痛及頸部肌肉僵硬等症狀，通常透過休息便可紓緩。

頸神經根受壓會令患者頭痛、頸肩痛、頸部僵硬，甚至活動受限。有時疼痛感會從一側或兩側肩部開始，逐漸擴展放射至手臂和手指。此外，有患者亦可能會有手指麻木及上肢冷、無力等症狀。

視乎脊髓受壓的程度和位置，患者可出現上肢或下肢麻木、痠軟無力，甚至可出現輕度癱瘓（如︰走路不穩及運動障礙）等症狀。

當患者椎動脈受壓，腦部血液供應不足就會感到頭暈、惡心嘔吐，甚至會突然暈倒；另外亦會有耳鳴和視力不清等症狀，頭部轉動或側彎時症狀會加重。

此類型會因交感神經受刺激而有後枕部痛、頭重頭暈、心慌胸悶、四肢冰冷，或手足心發熱等症狀。

同時患上兩種或以上頸椎病者，即為混合型。

　

所謂預防勝於治療，我們應從日常生活入手，做好頸部保健，例如︰注意日常姿勢、保持正確的睡姿、挑選合適的枕頭，以及做頸部運動增強頸椎穩定性。若患上上述類型頸椎病應及早治療。在中醫方面，治療頸椎病常用的方法有針灸、推拿及正骨復位。

辦公室一族可自行練習下列的頸部保健操，這套練習包括頭部前屈、後伸、左右轉、左右側屈及旋轉打圈等。

前屈後伸運動 ─ 腰背挺直坐好，頭部緩慢地用力後仰至頸前有牽扯感覺，停留5秒，還原到準備位置；然後向前低頭至後頸有牽扯感覺，停留5秒，還原到準備位置為一次。15次為一組，每日練習兩組。

側屈運動 ─ 腰背挺直坐好，頭部緩慢地用力向一側彎至頸部對側牽扯感覺，停留5秒，還原到準備位置；然後向另一側彎，停留5秒，還原到準備位置為一次。15次為一組，每日練習兩組。

左右轉動運動 ─ 腰背挺直坐好，頭部緩慢地盡力向一側轉動，停留5秒，還原到準備位置；然後向另一側轉動，停留5秒，還原到準備位置為一次。15次為一組，每日練習兩組。

旋轉打圈運動 ─ 腰背挺直坐好，頭緩慢地順時針打圈一周再逆時針一周為一次，15次為一組，每日練習兩組。

練習時，注意動作必須平穩緩慢，以不引起疼痛為限，切勿強行活動或急促用力。若能在頭部活動到最大幅度時，在該位置上稍停片刻，除了能充分牽拉短縮的肌肉和韌帶外，也能通過肌肉靜力性的收縮，達到鍛鍊肌肉力量的效果，增加頸椎的穩定性。50歲以上的頸椎病患者，不建議作頭頸旋轉打圈動作，以免加重椎間盤的損傷。