3C用的對，「頸頭疼痛症候群」不會上身

現代人生活忙碌，頻繁使用3C，門診中罹患頸頭疼痛症候群者日益増多，較20年前倍增，且50％以上集中於25-50歲。

書田診所復健科主任潘筱萍指出，頸頭疼痛症候群是指在頸部有慢性疼痛，且合併有頭痛、頭暈，甚至耳鳴、吞嚥異常等症狀。好發於頸部肌肉重度使用、長期勞累、頻繁使用電腦手機、常臥看電視，又缺乏適當休息與運動者。當症狀持續兩周以上，或已經影響日常生活時，應就醫檢查。

在疼痛症狀剛發生時，局部熱敷、休息或按摩等，常可紓解症狀，但也因可暫時緩解，容易使人忽略適當的預防，致使其後症狀惡化，疼痛難耐，反覆發作，此時藥物治療、物理治療，甚至手術的效果易受限。

潘筱萍提到，頸頭疼痛症候群者在運動時，應注意選擇溫和的項目，避免頸部需要頻繁後仰或轉的運動，如：游泳、羽球、籃球、進階瑜珈…等。休息時，更應躺下且頸頭交界處要用枕頭或毛巾作適當的支撐。

在疼痛發作期間，洗頭、看牙等需要頭頸部後仰的活動也應留意避免。躺下休息頻率宜增至每2-4小時休息5-10分鐘。

日常保健方面，潘筱萍說，維持良好的3C使用姿勢，頭頸勿固定同一姿勢太久，每30分鐘活動一下肩頸，每1-2小時起身動一動，適當的休息與運動，減低頸頭疼痛發作的機會；工作時間長、頻繁使用電腦者，宜運用午休時間平躺休息，讓深層頸部肌肉有效放鬆。

最後潘筱萍提醒，生活型態的轉變，有肩頸疼痛困擾者應儘量減少3C之過度使用。平時可透過熱敷、注意姿勢、適度運動來保養，當症狀出現時，應特別注意間歇性躺著休息及選擇正確的運動項目，並儘速就醫，以免症狀惡化。