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腰束、屁屁硬扣扣,完美曲線迎夏日

一般上班族長時間久坐的工作型態與只要能坐就不站的錯誤生活方式,是導致腰腹脂肪囤積的原因之一;炎炎夏日來到,比基尼的季節來臨,許多女性開始擔心腰腹部和手臂的贅肉難以見人。改善方法除了搭配飲食控制與有氧運動外,體態雕塑也是重要的一環,搭配簡易好上手的小運動來強化手臂,讓您輕鬆揮別蝴蝶袖,加上皮拉提斯來加強核心肌群,強化腹部、腰部、臀部肌肉群,不僅能讓您維持良好姿勢,也能擁有天然護腰擺脫腰酸背痛的煩惱,達到瘦身健康有活力的體態。

在這最佳嶄露姣好身材的時機,如果想要擁有美美的體態迎接夏日的到來,就趕緊離開手機和電視的束縛,起身跟著以下建議的運動項目,開始動起來吧!

每一個運動10下一回,每日可執行3~4回合。若有骨質疏鬆和下背痛、肩頸不適者,動作需避免。運動過程中,搭配呼吸以鼻吸嘴吐不可憋氣為原則,若有不適請先暫停。

1.揮別bye bye袖

起始動作: 雙手手掌固定於椅座前緣,保持肩關節下壓,手臂伸直且肘關節微彎;雙膝成呈90度並與肩同寬。

動作:吸氣-肘關節慢慢彎曲至90度夾腳,身體垂直向下;吐氣-回到起始動作。

2.緊實背部與臀部

A.起始姿勢: 雙腳彎曲於地面上呈躺姿,兩手輕放於身體兩側。
動作:將骨盆抬離地面,維持五秒鐘,過程中保持順暢呼吸;再慢慢放下。

B.起始姿勢:雙手雙腳伸直並稍抬離地面呈趴姿。
動作:腹部緊貼地面,右手左腳更往上抬離地面,左右交替。動作過程中,保持身體軀幹穩定不動。

3.緊實腰部

起始姿勢:呈躺姿,雙手環抱彎曲腳的膝蓋,將上胸抬離地面,下巴與胸口保持同一平面,且頭部與身軀呈一直線;另一腳則保持膝伸直並懸空。

動作:吸氣時-將彎曲膝蓋與手互推;吐氣時-環抱至另一側將伸直腳彎曲,並同時將彎曲腳伸直。
本文作者:彰化基督教醫院復健醫學科 林家竹物理治療師

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