國泰綜合醫院--羊年如意操2.0

過年期間大多作息紛亂，不是熬夜通宵，就是大吃大喝，要不久坐打牌瞎掰，或看電視沉溺3C之中，都會對健康造成威脅，造成渾身酸痛不自在。建議大家多做戶外活動，不要整天宅在室內，應多伸展手腳活動筋骨，讓自己氣血充足，幸福自在。

今年國泰綜合醫院復健科簡文仁治療師設計的第2版羊年如意操，有綿羊、山羊、羚羊三羊開泰的概念，希望祝福大家都能吉祥如意、洋洋得意，有搭配靜心伸展、跳躍強化到放鬆，是一套很完整的健康操，可全套5招做5分鐘，或慢慢做10分鐘，也可依喜好取1招用心重複做，都有很好的運動效果。

做法：雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，同時身體慢慢蹲下雙手到身前摸地如相撲選手，如果可以再低，以前臂著地如羔羊跪哺。

作用：雙手抱肩順摸全身而下，配合靜心吐息按摩以沉澱紛亂的心緒，雙手觸地有如相撲前的準備動作，可以凝神專注，雙臂著地有如羔羊跪哺。

做法：雙腳打開與肩同寬站穩，右手儘量張爪向上方抓握，右腳儘量抬高，利用左腳站穩，再換左邊。

作用：手腳儘量登高到極限是很好的伸展運動，並訓練單腳站立平衡，將平衡練好可以避免跌倒的風險，有如山羊的上下懸崖如履平地。

做法：雙手屈肘屈腕、雙腳蹲低，再快速挺身向左、右跳躍。

作用：飛躍的羚羊雙腳一蹬，一眨眼就不見，雙腳躍起可強化大腿、小腿及腳板的肌力，並訓練敏捷的手腳動作，也是一種有氧運動，可強化心肺功能。

做法：雙腳打開與肩同寬站穩，雙手合掌在胸前（吉祥）用力互推；再雙掌並列朝地向身體的一側用力微蹲向下壓，頭部保持正向不動（如意），再比耶裝萌。

作用：雙手合掌用力互推可以強化手臂及胸部的肌力，雙掌並列向身旁用力下壓配合下蹲，也可以強化軀幹及下肢的肌力。

做法：雙腳打開與肩同寬站穩雙手垂立身旁，放鬆轉動身體，抬頭挺胸向左、右甩動手臂，同時一腳跨向對側，使身體呈扭曲腰身，有如七爺八爺逛大街。

作用：利用慣性甩動身體手腳，可達伸展、全身放鬆效果，平時健走時也可換換腳步走法，可有另一種樂趣。

今年的年假特別長，經過馬年一整年的紛擾虛假民心不安，讓我們好好冷靜歸真重拾心安，趁著年歲更替去馬迎羊去霉迎祥，可多做這套羊年如意操，把自己的身體顧好，以健康的身心迎接吉祥如意的幸福年。