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天冷血脂肪飆高,衛生所敎您如何預防中風

冬天好發心血管疾病與中風,原本總膽固醇偏高的患者更要小心,在冬天因不知不覺過度飲食、攝取過多的高脂肪高熱量的食物,以及缺乏運動,可能造成膽固醇飆高,恐增加心肌梗塞、腦中風的機率。

控制血脂肪的方法

1.減少高膽固醇食物:

除了要減少吃一些含高膽固醇的食物,如動物內臟,蛋黃,動物性食用油,帶殼海鮮,肉皮等,也應該多攝取一些有助於降低膽固醇的食物,例如日常可見的食物就包括水果、燕麥、蒜頭、杏仁、洋蔥、黑木耳等。

2.避免體重過重:

體重超過愈多,體內產生的膽固醇就愈多。

3.維持適量運動:

每天做30分鐘的有氧運動,包括快走、慢跑、做體操、騎自行車等,都可以改善血中膽固醇。

膽固醇偏高者在冬季時更應注意控制飲食,攝取足量的蔬菜水果,避免過量食用內臟、肥肉、高飽和脂肪、高熱量的食物;另外,養成規律運動的習慣,每天運動30分鐘,以及戒煙,均有助於控制膽固醇量度,減低罹患心血管疾病與中風機會。

七堵區衛生所為提升慢性病及高危險群民眾運動意願,預定自104年1月5日起結合七堵社區醫療群每週一、三、四上午10-11時於七堵區衛生所二樓大衛教區邀請運動教練來指導民眾如何有效的運動,並在每週四運動前先帶領團體到河堤健走,呼吸新鮮空氣及溫詢陽光。衛生所並不定期安排健康促進活動提供民眾參與全程完全免費,歡迎社區民眾一起來響應要活就要動,妝點彩色人生喔!詳情請洽七堵區衛生所02-24562008

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