走出生命的幽谷-如何面對喪親

▲面對摯愛離世，是一件極不尋常的事，有不尋常的反應乃屬正常！儘管我們相信自己已有充足準備，但因缺乏經驗，那準備是否真的充足？而且當我們擔心自己是否瘋了時，無形間，我們又給自己加添了壓力。若真的有疑惑，不妨尋找專業人士的幫助。

▲一般而言，喪親者在頭一年內，情緒較易反覆，若能坦然面對，大多數均有明顯改善。然而用了很長時間所建立的感情，又豈會在短時間內被忘掉呢！故在特別日子如聖誕、新年、中秋、生日、結婚紀念日、父/母親節等，均會再有情緒起伏。

▲死去可依靠的親人，頓然失去生活及心靈支柱，對未來自然感到惶恐不安。加上面對人生無常，驟然察覺到人類的控制力如此有限，對將來感到恐慌也屬正常。重要的是「學習控制自己可改變的事，接受自己不可改變的事實」！

▲當留意到自己有輕生的念頭，便需向專業人士求助。試想失去親人對你的打擊已這麼大，若你真的死去，對你其他親友而言，他們豈不是要受雙重打擊？

▲親人死後，人往往有傾向找出自己的錯處去解釋死亡的原因。然而人怎能做到事事完美呢？你是否曾看看自己為他所付出的呢？拘泥於內疚與後悔的思想內，會令我們容易做出更多日後懊悔的事情。何不好好從錯誤中學習，改變自己對仍在世親人的態度，免得重蹈覆轍，日後再後悔。

▲失去了親人，我們會害怕要面對其他的「失去」。故對他的遺物，珍而重之。然而，我們真正害怕失去的，不是那些「物件」，而是附在「物件」的「回憶」。只要回憶在，什麼物件也不重要。所以治本的方法是加強對他的回憶，例如為逝去親人製作紀念冊，而非加強與「物件」之關係。

▲當親人剛逝世時，我們多會只記起死者所有的優點。但當日子久了，我們會比較現實地去評估他。若你能夠有喜歡及不喜歡他的兩面，那你應恭喜自己，你已向前邁了一步。因為他只是凡人，一定有優點及缺點，你對他的回憶現在更真實了！況且以他的性格，他一定能包容你對他小小的憤怒。就讓你做回自己，表達真正的感受吧！

▲當人感到沮喪時，很渴求有別人的明白及體諒，然而並不是所有人均有喪親經歷，故有時他們不易設身處地去明白你的感受。也有一些有喪親經歷者，可能以往也用逃避的方法去面對經歷。因此，最恰當的方法，便是參與一些悲傷支持團體，與和你有共同經歷的人，在專業人士從旁協助下，一起互訴心聲。

▲失去親人後，常因怕其他親人的擔心而強忍淚水，其實想哭時，可讓自己抒發情緒，讓淚水帶走你的壓力。若感到很辛苦時，可嘗試用冷水洗洗臉及喝杯水，讓自己安靜下來，亦可找專業人士幫助。

▲孩子往往以成人作為自己的榜樣；若想幫助孩子，首要方法是自己勇於表達情緒，與孩子一起懷緬及悼念逝去親人。其次是要讓他們有機會去選擇出席一些儀式，如葬禮等。若覺得自己無法兼顧子女的需要，可尋找專業人士協助，一起共渡此難關。