收心操6式 學童開學「暖機」

開學在即，如何協助孩子調整暑假生活作息變成「上學模式」？臺中慈濟醫院身心科蕭亦伶醫師提醒父母，足夠的睡眠對青少年發育十分重要，生理時鐘調整好自然很快就能跟上學習步調，建議家長提前一周，差不多就是現在，展開收心操，跟孩子一同迎接開學。

暑假放鬆兩個月，學生族群生活作息都打亂了，不少人習慣白天睡到自然醒，晚上卻越來越晚睡，變成日夜顛倒的夜貓族，開學後馬上就得跟上晨光時間，確實有困難。蕭亦伶醫師說，往年學校開學後，總有家長帶著孩子來諮商，認為孩子變壞、變懶，睡不好，愈來愈不想上學，其實，大部份都是誤解。

蕭醫師以一位十四歲國中男生為例，開學兩周後，老師再三聯絡說孩子在課堂上精神很差，總是打瞌睡，一開始爸媽還替他請假，卻發現孩子愈來愈不想上學，十分擔憂再下去會有拒學的情形，才帶到身心科諮商。

詢問結果發現，林同學整個暑假都在打電動、玩電腦，跟著輪三班制的爸媽看晚場電影，天天晚睡晚起，甚至跟同學呼朋引伴泡網咖，生活作息十分隨性，睡到日上三竿或是直到下午起床成了家常便飯，甚至開學前一天半夜才從國外旅遊返台。

蕭醫師指出，暑假當然可以安排輕鬆活動，但睡眠和晨起時間盡量不要前後差兩小時以上，如果孩子生理時鐘因為各種活動往後延，晚上兩三點就寢，中午甚至下午才起床做活動，父母又沒有警覺，等孩子開學了，生理時鐘調不回來，還以為是孩子變壞、變懶，像這位同學就必須暫時使用藥物幫忙，前後三周時間，才慢慢將生活作息的時間調整回來。

「持續上學很重要」蕭醫師強調，千萬不要因為孩子不想、不能上學就請假，讓他在家休息，生活作息不及早調整，結果是白天很睏，課堂上沒精神，晚上該睡的時間又睡不著，功課愈落愈多，焦慮感愈來愈大，心情愈來愈不好，就會愈不想上學。

「日夜顛倒的作息方式，對青少年發育成長影響確實會很大。」蕭亦伶醫師表示，青少年睡眠攸關發育，生活作息正常的生長激素是夜間分泌最多，要睡著才能分泌，如果那段時間都醒著，生長激素分泌就會減低，影響身高、發育特徵都會減少。她建議，開學後生理時鐘還沒有調整好，想馬上挪回來確實並不容易，但就算再睏也要上學，晚上回家，即使累了也不要立刻補眠，睡前一小時放下所有三Ｃ產品，讓腦部休息，固定時間上床，以提升睡眠品質，或許開始時，前段不易入睡，但白天固定時間起床 ，中午小睡半小時到一小時，生理時鐘調過來之後，整個睡眠的時間和品質才會改善。

蕭亦伶醫師提醒，開學前如果沒調好作息，開學後會很辛苦，開學前未雨綢繆的辦法是開學前一周展開收心操，包括：