肩痛─學學梳頭、洗臉，肩頸好輕鬆

症狀：肩部疼痛、舉手困難

中醫家傳老偏方：

①梳頭：手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來位置，就像平時梳頭，將頭髮往後梳的動作般，先「梳」肩痛的同一側，然後再「梳」另一側。

②洗臉：屈肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓動作，就像用手掌洗臉般。

【柴醫師看診實例】肩痛持續1週，難道罹患五十肩？

某天早上，我剛上班，正準備巡病房時，護士小萍就跑到我診間來。我看她無精打采的，想起她昨晚才值過夜班，就催促她快回去休息，不用幫我準備了。小萍聽我說完，有點不好意思地告訴我，她是來找我看病的。

她說自己的肩膀已經痛了1週，晚上都睡不好，因為昨晚值夜班要寫報告，就忙了半天，今早竟然發現手都舉不起來，她懷疑自己罹患「五十肩」（註）。

我讓她先坐下來休息，待我巡完病房之後，再替她診治。大約半小時後，我回到診間，仔細檢查小萍的肩膀。

我要求她先試著把手抬起來，抬到大約70度時，小萍就說手痛抬不上去。

我先讓她維持這個姿勢，然後讓她學我做梳頭、洗臉的動作。

偏方1 梳頭

操作方法：手肘彎曲，慢慢地向後繞過頭部，再回到原來位置，就像平時梳頭時，將頭髮往後梳的動作般，先「梳」肩痛的同一側，然後再「梳」另一側。

連續做完10幾次後，我讓她略做休息，然後再請她試著把手舉起來。這一次，小萍順利地把手完全舉起。

◎為什麼梳頭能緩解疼痛和關節活動受限？

我告訴她，她並沒有罹患五十肩，只是勞累導致肌肉緊繃、疼痛，進而限制關節的活動。這個「梳頭」的動作，本來是用於五十肩患者的復健治療，原理就是透過活動肩頸部肌肉，使其得到放鬆，藉此緩解關節活動受限的現象，並減輕疼痛。

貼心叮嚀：常常做「梳頭」的動作，特別是工作一段時間後，如此就能有效緩解肩頸痛，並預防五十肩和頸椎毛病。

「五十肩」經常出現在手臂必須長期工作者當中，例如，伏案工作者、打字員等。因為手部頻繁地勞動，肩部處於一種僵硬狀態，無法活動，導致肌肉容易緊繃和痙攣，進而引起肩頸疼痛。如果不適時採取一些措施，肩頸疼痛很容易發展成頸椎病、五十肩等。

我又告訴小萍，除了「梳頭」之外，還有一個「洗臉」的動作，也對緩解肩頸疼痛很有幫助。

偏方2 洗臉

操作方法：屈肘，手掌放在臉前方，以肩部帶動手掌做畫圓動作，就像用手掌洗臉般

功效：能加強活動肩部關節，並鍛鍊肩部肌肉，對放鬆、緩解肩痛，預防五十肩都有不錯效果。

五十肩

又叫「肩周炎」、「寒凝肩」、「冰凍肩」，其真正的學名為「粘連性肩關節囊炎」，是發生在肩關節周圍，軟組織的一種無菌性炎症，大多數是由於肩部受涼，或外傷後，引起肩關節的疼痛，或活動度受限。

＜痠痛小百科＞

為什麼梳頭能緩解疼痛和關節活動受限？

「肩頸痛」經常出現在手臂必須長期工作者當中，因為手部頻繁地勞動，肩部處於一種僵硬狀態，無法活動，導致肌肉容易緊繃和痙攣，進而引起肩頸疼痛。利用「梳頭」的動作，透過活動肩頸部肌肉，使其得到放鬆，藉此緩解關節活動受限的現象，並減輕疼痛。