保護心血管 從定期量血壓開始

經營清粥小菜的王太太，工作時常覺得頭暈，直到有一次在附近便利商店量了血壓，才驚覺自己的血壓已經高的嚇人，幸好即時尋求醫師協助控制血壓，才沒有導致後續的併發症。國民健康署提醒，高血壓沒有明顯的症狀，但如果沒有即時發現，往往會導致後續心臟病、中風等嚴重的心血管疾病，呼籲18歲以上的民眾應該每年至少量一次血壓，如果血壓超過140/90則應盡快諮詢醫師。

依據2007年「台灣地區高血壓、高血糖、高血脂之追蹤調查研究」結果顯示，國內20歲以上民眾的高血壓盛行率為24%，即平均約每4人就有1人罹患高血壓。而調查結果也顯示，有高達三分之一(36.6%)的高血壓患者不知道自己血壓過高。

國民健康署指出，高血壓是造成心臟病、中風、腎臟病最主要的原因之一，而衛生福利部死因統計資料也顯示，101年高血壓及心臟病、腦中風等心血管疾病共造成33,168人死亡，平均每5人就有1人死於心血管疾病。另101年世界衛生組織（WHO）發布的報告也指出，高血壓是造成全球死亡的第一名危險因子，造成全球約13%的死亡。民眾如果養成定期量血壓的習慣，像王太太一樣及早發現高血壓問題，將血壓控制在正常範圍，就能預防後續心血管疾病的問題。

今年5月17日世界高血壓日(World Hypertension Day)主軸是定期量血壓，國民健康署提醒民眾，量血壓時可以注意以下小技巧：

1. 前半小時最好不要運動、吃飯、抽菸或喝茶、咖啡、酒等具有刺激作用之飲料。

2. 量血壓前最好先坐下休息5分鐘，避免劇烈活動後直接測量。

3. 以坐姿量血壓，雙腳平放在地板上，不要翹腳。

4. 壓脈帶不可太鬆或太緊，以可水平塞進兩根手指為宜。

5. 不可以邊量血壓邊講話。

6. 第一次左右手都量，以後固定量血壓高的那一側。若發現兩臂的血壓值差異超過20毫米汞柱，就需向醫師報告。

另外，對高血壓病人來說，除了定期就醫及規律服藥以外，健康的生活型態，更是幫助血壓控制的重要關鍵，國民健康署也提供以下二減二多小撇步（附表），幫助國人遠離高血壓的威脅：

1. 減鹽：多吃新鮮、天然的食物，避免醃製、減少加工，以及含鈉量高之調理食品；吃火鍋的時候，可以把握「多吃新鮮食材、多用蔥、蒜、蘿蔔泥等天然調味料，少喝湯、少吃加工食材、少用沙茶醬及豆瓣醬等調味料」的原則。

2. 減重：維持BMI 18.5-24的健康體位，男生腰圍不超過90公分，女生腰圍不超過80公分。

3. 多運動：養成規律運動的習慣，或是利用零碎的時間來進行身體活動也很好，如走路上下班、上下樓爬樓梯、幫忙做家事等。

4. 多量血壓：定期量血壓是及早發現及控制高血壓的首要步驟。國民健康署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓，如果血壓超過140/90 mmHg就應該諮詢醫師。而正在接受治療的高血壓病人更應該要定期在家量血壓，並做好紀錄，除幫助醫療人員瞭解病人血壓控制情形，也可顯示生活型態改變與高血壓藥物之控制情形。