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早晨喝蔬果汁的瘦身關鍵

早晨來1杯高纖活力蔬果汁能使腸胃產生飽足感,減少食物的攝取量,除美白靚顏之外,還能達到控制體重的目標。

1 膳食纖維
小腹肥胖者的代謝能力大多較差,蔬果汁豐富的纖維質,能促進腸胃蠕動,有效改善宿便堆積所造成的小腹凸出。

2 維生素、礦物質
蔬果中多元的維生素與礦物質,能加速脂肪與廢物代謝,防止食物中的醣類轉化成脂肪。

3 蔬果酵素
食物在人體中代謝消化後會產生各種毒素,使身體呈現酸性反應,多吃蔬果能使血液呈現弱鹼性,溶解掉堆積在細胞中的毒素,並將其排出體外。

★燃脂快瘦蔬果汁
香橙蘋果汁
清腸排毒+潤膚美容
1人份
熱量:193.5大卡
材料:蘋果1顆,柳橙2顆,冷開水120c.c.
調味料:蜂蜜1小匙
作法:
1 蔬果洗淨;蘋果連皮切塊;柳橙去皮,切塊備用。
2 將所有材料、蜂蜜放入果汁機中攪打成汁即可。

喝出燃脂力
蘋果豐富的果膠成份,能提供飽足感,減少進食量,間接協助脂肪燃燒,幫助體重控制;柳橙的膳食纖維有清腸排毒功效。

★排毒淨化蔬果汁
香蕉豆奶
滋潤腸道+預防肥胖
1人份
熱量:283.1大卡
材料:香蕉1根,豆奶200c.c.
作法:
1 香蕉去皮,切塊備用。
2 將所有材料放入果汁機中攪打均勻即可。

喝出燃脂力
香蕉能有效潤滑腸道、預防便祕;黃豆中的大豆卵磷脂能降低血液中的脂肪含量,具有預防肥胖的作用。

★清腸高纖蔬果汁
香芹奇異果汁
清腸排毒+美白消腫
1人份
熱量:108.6大卡
材料:芹菜30克,鳳梨80克,奇異果100克,檸檬1/2顆,冰塊少許
作法:
1 芹菜洗淨,切小段;鳳梨、奇異果去皮,切小塊;檸檬榨汁備用。
2. 所有材料放入果汁機中攪打成汁,最後加入冰塊調勻即可。

喝出燃脂力
鳳梨的蛋白質分解酵素,可以提升消化吸收功能,減少腸道環境的毒素囤積,增進肌膚美白健康;芹菜與奇異果豐富的纖維則具減重降脂功能。

★瘦小腹纖腰蔬果汁
香柚柳橙汁
美容養顏+降膽固醇
1人份
熱量:72.0大卡
材料:紅葡萄柚、柳橙各1顆
作法:
1 柳橙、葡萄柚洗淨後剖半備用。
2 將作法1放入榨汁器中榨汁,倒入杯中拌勻即可。

喝出燃脂力
葡萄柚中含有的柚皮素可以幫助肝臟燃燒脂肪,減少脂肪囤積肝臟,降低體脂肪及脂肪肝的發生;柳橙及葡萄柚的纖維質則具清腸排毒功效。
本文作者:榮新診所營養諮詢組副組長 李婉萍 營養師

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