寵愛媽咪，請給媽媽愛的骨力！

送禮送健康是當紅的廣告台詞，保健食品更是受到許多人青睞，隨著母親節到來，關注媽媽的骨骼健康尤為重要，特別是更年期後婦女，因骨質含量會快速減少，罹患骨質疏鬆症的機率會大幅增加，因而送鈣片給媽媽則為許多人首選。

    

藥師提醒，補充鈣質除了多吃高鈣飲食外，也要注意維他命D攝取，適度補充鈣片更是簡易方式，市售鈣片種類繁多，購買前請務必先了解鈣片種類、是否添加維他命D、服用注意事項及是否需要補充等問題。

    

依據國健署第七版國人膳食營養素參考攝取量，一般成年人所需鈣質為1000 mg，維他命D則是200~400 I.U.（國際單位），若為停經後且有骨鬆的婦女，則建議提高至1200 mg的鈣，同時需補充800 I.U.的維他命D。

    

北市聯醫中興院區藥劑科藥師陳彥蓉說，目前市售鈣片以碳酸鈣及檸檬酸鈣較常被使用，碳酸鈣須隨餐服用吸收較好，因來源廣泛，也較為便宜。檸檬酸鈣在空腹狀態下服用，也能達到跟碳酸鈣隨餐吃一樣的吸收。若有胃酸不足的民眾，則必須注意選用檸檬酸鈣，因碳酸鈣須靠胃酸才能活化吸收，且容易引起脹氣。在鈣片中添加的維他命D則較適宜選用含維他命D3 (cholecalciferol)的製劑。

    

陳彥蓉提醒，在購買前，要先注意媽媽的身體狀況，若本身有副甲狀腺機能亢進病史，或是已有骨質疏鬆症，正在接受雙磷酸鹽類藥物治療的民眾，因其需要補充的鈣質及維他命D的量可能較一般人高，她建議先與醫師討論後再購買。

    

若有潰瘍或胃炎正在接受氫離子幫浦抑制劑(Proton pump inhibitor, PPI)或組織胺受體阻斷劑(H2 blocker)治療的民眾，因這類藥物會抑制胃酸，改變胃中環境，建議選用檸檬酸鈣才不會影響吸收。容易脹氣、便秘的民眾也較適合檸檬酸鈣。

    

服用含維他命D的鈣片是最容易達到標準攝取量的方式，儘可能從飲食中獲得至少一半的鈣攝取量仍是最推薦，越高劑量的鈣片不一定吸收的越多，如果每天需要補充超過500 mg的鈣片，建議可以分次服用來提高吸收效果。

    

另外，若平常已有均衡補充高鈣飲食（如牛奶、起司、優格、豆漿、深綠色蔬菜…等），民眾也不妨可以自行估算加上鈣片是否會超過每天2000 mg的上限，過量的鈣也可能引發腎結石，至於維他命D每天攝取的上限則為4000 I.U.。同時，有在服用鐵劑、甲狀腺素的民眾，也記得要錯開與鈣片服用的時間。

    

陳彥蓉強調，均衡飲食、適當運動，並養成良好的生活習慣，正確選用鈣補充劑才能幫媽媽維持住好骨力。