外表變年輕！
學會正確的姿勢後，就能矯正骨盆的歪斜情形，並確切感受到全身曲線的變化。可立刻改善較輕微的O型腿，更能提高胸部和臀部的線條。此外，五官則會變得更小、更立體，外表也會更加年輕(笑)。
解決了兩肩高低不一的困擾！
我小學時身高就已167cm，但當時總習慣將書包掛在右肩，而不是以雙肩揹起書包在。可能是受到這樣的影響，我老是把包包背在同一側的肩膀，等到自己發現時，兩肩的高度已經不一樣了。骨盆伸展操也可改善高低肩的困擾！
身高長高1cm！
我因為擔心若不進行骨盆伸展操，生理期是否就不會來?於是下定決心取得專業的教師資格。就在我持續不到半年的時間，剛好接受了健康檢查，沒想到身高竟然有173cm。我已過了發育期卻還能長高1cm，實在相當開心(?)。
擁有女性化的身體曲線！
我的骨盆本來是向外展開的狀態，只要用餐後，腹部就會突起，並具有胃下垂的症狀。加上因為過度減肥，就連胸部都變小了，儼然成了幼兒體型。但後來透過骨盆伸展操，讓內臟恢復正確位置，下腹也變得更加平坦，提高了胸部位置，雕塑出較女性化的身體曲線，成功的擺脫幼兒體型！
美腿的基本
搭配美腿呼吸，矯正骨盆歪斜情形！
美腿呼吸+骨盆伸展操
只要調整骨盆歪斜情形，就能徹底解決雙腿的煩惱。
透過三種骨盆伸展操，打造一雙勻稱又美麗的雙腿。
提高骨盆提高內臟位置，並消除下半身的水腫
步驟1：盤腿而坐，立起右腿，並以雙手抱住。
步驟2：吸氣以鼓起腹部，再向前傾斜骨盆。接著挺起背部，並稍微提起下額。
步驟3：吐氣以縮起腹部，再向後傾斜骨盆。接著背部微彎，下顎與地面平行。
最後，臀部緊貼地面以支撐上半身，再利用腹部的力量將膝蓋拉近胸部。
這個伸展操為什麼會讓雙腿變美？
本書所介紹的伸展操，只要持之以恆，不但能擁有一雙有如P14般的美腿，同時也能期待產生P6~7所介紹的許多「效果」。其實，之所以會產生這麼多效果，最主要有兩大原因。
原因之1
已調整骨盆
骨盆是位於身體中心位置的基座骨骼，下方並連接腿骨。因此，雙腿和骨盆有著非常密切且難以切斷的關係。骨盆一旦歪斜，腿骨便不會位於正確位置，進而產生O型腿或是X型腿。另外，覆蓋在歪斜骨骼上的肌肉，自然也會隨之歪斜，進而導致肌肉僵硬、血液循環不佳、身體冰冷、水腫、橘皮組織增加等不良影響。換句話說，所有關於雙腿的困擾可說是皆源自於「骨盆的歪斜」。本書所介紹的「骨盆伸展操」，接可幫助骨盆恢復正確位置。因此，此伸展操也相當適合任何擁有雙腿煩惱的人。
原因之2
妥善配合呼吸
「骨盆伸展操」若能搭配美腿呼吸(P16~17)，便可提升骨盆矯正的效果。至於美腿呼吸，其實是一種可調整骨盆歪斜，促進血液或淋巴的循環，並幫助體內
老廢物質排放的呼吸法。吸氣時展開骨盆，吐氣時則閉起骨盆，也就是說，骨盆的動作與呼吸息息相關。但是，一旦呼吸變得急促，就會延緩骨盆的運動速度，並使骨盆變得更僵硬。因此，我們首先可利用深呼吸恢復正常的骨盆柔軟度。這種搭配呼吸的骨盆伸展操，可活絡全身的骨骼與肌肉。此外，這個伸展操和呼吸幫浦(可隨著呼吸上下移動橫隔膜)可促使血液和淋巴的循環效率。亦可將深呼吸所吸收的氧氣運送至全身上下各部位，以促進脂肪燃燒。由於「骨盆伸展操」＋「美腿呼吸」可出現極佳的相乘效果，請務必學會這兩種方式，早日擁有迷人的美腿。
讓小腿修長、腳踝緊緻
踮腳尖
提高小腿的位置，使腿踝的線條更為明顯。
這個動作可以強化身體第二心臟，也就是小腿所肩負的幫浦功能，有雙不易水腫的雙腿!
★從10秒鐘開始，慢慢延長到可以在大約3分鐘左右的刷牙時間都保持這個動作。
步驟?：後腳跟靠攏，腿指頭打開，並筆直站立。
步驟?：盡可能抬高腳跟，並緊閉骨盆。
使小腿的線條變得更筆直
壓住骨骼的淑女坐姿
將歪至外側的腓骨恢復正確位置，並消除小腿的彎曲線條。
讓雙腿的線條變得又直又美。
步驟1：將右膝立起，並斜斜張開約45度
步驟2：兩手拇指按壓腓骨，並往膝蓋的內側扭轉
步驟3：保持按壓腓骨的動作，右膝往內側倒下，盡可能貼近地板並維持10秒，膝蓋的角度呈90度。此時要注意，右臀不可以離開地板，另一條腿也進行相同的動作。
矯正往外側錯位的小腿肌肉
腳尖外展操
矯正膝蓋的扭曲，讓小腿肌肉往內側靠。
推薦給雙腿小腿肚沒有肌肉的人。
步驟1：淺坐在椅子上，兩手抓住椅子支撐身體。接著，膝蓋靠攏後，兩腿像是往外踢似的往前方伸直，後腳跟靠在地板上，腳尖往上翹。
步驟2：兩腿的腳尖同時往外側張開，然後回到靠攏的姿勢。
消除水腫＆腿部疲勞！擁有纖細的小腿
小腿舒緩操
如果經常使用小腿肌肉卻未適當保養，肌肉會立刻變硬。
確實消除僵硬的肌肉，擁有富女人味的小腿線條。
步驟1：右手抱住右腿並向上抬起，左手抓住小腿肚，腳踝不斷伸展轉動。
步驟2：腳踝彎曲的時候，小腿的肌肉也會鼓起，這時以左手大力壓迫，並反覆彎曲腳踝。另一側也做相同的動作。
注意：手的位置慢慢地往下，一直到腳踝為止，然後再次回到膝蓋，並反覆進行同樣的動作。
透過每日的步行調整骨盆歪斜，擁有一雙美腿！
以美腿姿勢(P18∼19)讓骨盆閉合，從筆直的站立開始。
走路確實用到腿踝，並充分利用小腿肌肉以消除雙腿的腫脹。
步驟1：從後腳跟開始著地，再將體重移至較尖，確實地用腳踝踏出腳步。後腳跟著地時，則須盡可能抬高腳尖，以伸直小腿。
步驟2：軸心腿（後腿）緊緊貼住地板，並伸直膝蓋伸直，抬高腳跟，以提高臀部位置。
練習從骨盆來邁開步伐
原地踏步，右腿用力貼住地板，骨盆右側往後拉，而左腿著地時骨盆則回到正面，並反覆進行這些動作，再改以左腿重複相同動作。當單腿可以完成這項動作時，便改以雙腿左右移動骨盆。
感覺像是扭轉腰部般，前後移動骨盆，有助於腰部變細。
美腿課程的體驗報告
美腿課程裡的「美腿呼吸」和「骨盆伸展操」，除了能夠改善O型腿、X型腿、使雙腿變細、消除左右兩腿的長度差異等眼睛看得見的變化外，同時也能改善水腫、手腿冰冷、腰痛、肩膀酸痛等的症狀，可說是好處多多的運動。
本文作者：櫻井麻美＆主婦之友インフォス情報社
