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靜態進行的肌肉訓練「等長運動」

把自己6∼7成的力量施加在想鍛鍊的肌肉上,維持同一固定姿勢不動,這就是等長運動。每天要做2∼3次A到F的運動,記得在進行動作時不要停止呼吸。

等長運動A
鍛鍊手腕、胸部、背部、腹部的肌肉。

雙手手指交握放在胸前,往左右兩側向外拉,維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上下互換,再維持拉開的動作7秒鐘。

肩膀放鬆
手肘放在胸部高度的位置
膝蓋伸直不要彎曲
雙腳站開至與肩同寬

坐在椅子上運動也OK!
工作時,也可坐在椅子上進行運動。淺坐在椅子上,不要靠著椅背,背部挺直地來進行動作。

這動作NG!
兩邊手肘的高度不一致、駝背的話,做起來就沒有效果。要保持端正的姿勢,再將交握住的手往水平方向拉動。

等長運動B
鍛鍊背肌、腹肌。

雙手手指交握放在頭後方,往左右兩側向外拉,維持不動7秒鐘。然後把交握的雙手上下互換,再維持拉開的動作7秒鐘。

縮下巴
背肌伸直站好
膝蓋伸直不要彎曲
雙腳站開至與肩同寬

坐在椅子上運動也OK!
坐在電腦前等長時間維持同一姿勢時,做這個運動也有助於消除肩膀痠痛。淺坐在椅子上,不要靠著椅背,背肌伸直後再進行動作。

這動作NG!
在進行這個運動時,要注意避免出現身體往前傾、駝背、臉朝下等姿勢。
本文作者:石原結實

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醫學名詞 :

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