迎春立馬如意操

新的一年歲次甲午屬馬，雖然過去的一年不甚理想，但希望總是在。尤其是，健康的身體永遠是個人最大的資產，只要青山常在，不怕沒材可用。運動健身是新年最好的投資，以剽悍的身心馳騁在叢林般的職場，必定能夠立馬如意、馬到成功。

這套立馬如意操共有四式，都以立姿來做。它包括了伸展靈活、強化肌力、有氧運動及協調平衡，相當完整。

做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，身體轉向左邊右手也迎向左邊，左腳微蹲成左弓右箭步；再雙手輪流翻掌逐漸轉向右邊，身體也轉向右邊換成右弓左箭步；同時雙手往上方移好像迎賓上座。換邊再做。

作用：這是左右弓箭步轉換，可以強化下盤肌力耐力，身體轉向左右可以強化腰力及伸展腰椎，雙手延伸翻動也可以靈活關節。

做法：身體站穩右腳向前抬起踢出，身體向後微仰，雙手舉起身體兩旁反覆抱胸張開，單腳輕跳保持平衡穩定。換腳再做。

作用：這動作是平衡訓練，它是單腳站立的進階版，屬動態平衡的加強訓練。後仰的動作幅度要依自己的狀況調整，不後仰只是踢腳也可以。

做法：雙手像是拉鞍執鞭騎馬狀，雙腳輪流以腳尖跳躍。可以原地跳、可以前後跳、也可以左右跳，總是有節奏地跳出自己的韻律感。

作用：這是有氧運動的跳躍，除可以強化心肺功能外，也可以練習協調性節奏感，從30秒到3分鐘，從腳尖不離地只是膝蓋蹲站，到雙腳跳躍起來，個人都可以依自己的體能調整。

做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手向兩旁打開延伸，掌心向上身體下蹲馬步，向左轉90度腳成前弓後箭步，雙手仍是兩側延展平伸，大暍三聲；雙腳不動身體右轉90度，腳成左弓右箭步也大暍三聲；雙手不動雙腳換成右弓左箭步，也大暍三聲；再雙腳不動雙手右轉90度成前弓後箭步，再大暍三聲；將身體從’大’字型變化出前後左右弓箭步，大展成功的動作，配合四方暍氣賀聲。

作用：這是弓箭步變化強化大腿下盤肌力耐力，轉動身體強化腰背肌力，並大暍出聲強化丹田有力，最重要的大展馬步成弓步，意味馬到成功強化個人意志力，祝福大家心想事成新年如意。

這套立馬如意操可以依個人需要擇一多加練習，將動作逐漸加大；次數逐步加多，建議大家不如趁著春節假期間，多做運動、伸展筋骨，以強化肌力與體力，做完之後必能神清氣爽，一段時日相信生活如意馬到成功、迎向幸福。