人們平均壽命延長，但是活得久也要活得好，若能及早遵循中醫養生之道，設法強化體質，減少病痛，才能提高下半輩子的生活品質，讓長壽成為真正的幸福。談抗老、談養生，飲食、中藥和穴位按摩是相輔相成的鐵三角，只要持之以恆的付諸行動，必將受益無窮。
飲食：跟著季節走
在飲食方面，中醫反對過進肥甘、恣食生冷之外，並且強調「食能以時，身必無災」，也就是根據不同季節的氣候特點來考慮飲食的宜忌。諸如在陽氣生髮的春季，常吃一些清淡甘涼的水果蔬菜，以免積熱在裏；在陽氣隆盛的夏季，常遇暑濕，人體汗出較多，應常吃一些利濕消暑、養陰益氣之品；在陽氣收斂的秋季，氣候涼爽乾燥，宜多吃一些生津養液的食物；在陽氣潛藏的冬季，則宜酌加溫補。
中藥：食療好角色
在中藥方面，《神農本草經》將藥物分為3個品級，其中「上品120種為君，無毒，主養命，可久服。」這些中藥藥性溫和、副作用小，即使久服常服也不會有害，如果對症，更可以達到輕身延年、養生保健的功效。由於每個人的體質不同，可以根據症狀、年齡及需求來選擇適合的藥物，配合時令，以藥膳或茶飲的方式服用。若適時諮詢醫師的建議，更能達到事半功倍的效果。
● 預防感冒的好夥伴：黃耆
黃耆甘、微溫，歸脾、肺經。有益氣固表、利水消腫的功效，適用於免疫力不好、常常感冒的人。兩三片黃耆加1片甘草沖茶飲用，或是黃耆、大棗、枸杞適量煮水當茶喝，就可以達到補氣的功效。
● 精力充沛不會累：人參
人參自古就是補養聖品，白參甘苦，微涼，紅參甘溫。歸心、肺、脾經。《本草備藥》記載其能「大補肺中元氣」、「治虛勞內傷」。長期勞累、體力腦力消耗多的人，早晨1杯人參茶，能提供一天衝刺所需要的能量。根據研究，人參中的成分，也有抗癌及調節免疫的功效。人參種類繁多，容易口乾舌燥者可用白參，或以石柱參、西洋參取代。
● 天天都有好臉色：紅棗
女人以血為本，許多女性在生理期後會自行服用四物湯、生化湯來調養，其實除此之外，平日常以紅棗泡茶服用，不但好喝，更有養血安神的功效。紅棗甘溫，歸脾、胃經，含有一些微量元素，是便宜又營養的藥材。冬天可以加桂圓，滋補安神；食慾不振、消化不良者可加廣陳皮泡茶沖服，有助於改善腸胃功能。
● 全身上下暖呼呼：生薑
薑有發汗解表、溫中止嘔、溫肺止咳的功效，舉凡輕微的感冒初期、吹到冷風就容易咳嗽、喝冰涼飲料引起的胃痛、暈車等，都可以用生薑煮湯飲用，適量加些黑糖，口感更好。冬天容易手腳冰冷、或是女性月經來則下腹冷痛不適，可以選用老薑，使溫暖的效果更明顯。
● 提神醒腦不健忘：天麻
天麻甘平，歸肝經。《本經疏證》：「久服益氣力，長陰，肥健，輕身，增年。」有平息肝陽、通絡通腦的功效，時常需要動腦用眼的學生及上班族，以天麻加枸杞、黃耆、甘草煮茶飲用，能保腦筋靈光、思緒清晰。若是老人有記憶力減退、失智、腦神經衰弱傾向，更可以天麻、遠志、甘草煮水代茶飲用，或在蒸魚、燉雞等食物中加入數片天麻來延緩老化。
● 胃口大開好消化：山藥
山藥甘平，歸脾、肺、腎經。中藥所用的山藥又稱薯蕷，是薯蕷科多年蔓生草本植物薯蕷的根莖，其色純白，質地堅硬緊密，主產於河南、江蘇、廣西、湖南等地，與市售的日本山藥或台灣山藥不同。山藥具有益氣養陰，補脾肺腎的功效，腸胃不好，時常腹瀉的人，可用山藥燉排骨，一方面調理腸胃，一方面也能補充營養；食慾不振的小兒，可用山藥煮粥食用。
● 養顏美容不可缺：薏仁
薏仁有利水健脾的功效，能促進體內新陳代謝的正常運作，新陳代謝好，自然就會顯得容光煥發。夏天濕熱，全身沈重懶得動，來碗薏仁湯正是時候！不論是綠豆薏仁湯，或是將綠豆加入四神湯（山藥、茯苓、蓮子、芡實）中，都可以強化腸胃。市售薏仁有大薏仁和小薏仁兩種，大薏仁的藥效較佳，小薏仁的口感較好，可依個人需求及喜好選擇。但需注意薏仁屬性偏涼，慢性腹瀉者或孕婦在使用時應稍加留意，不宜過量。
穴位：按對才有效
按照中醫理論，人體穴位主要有3大作用，既是經絡之氣輸注於體表的部位，又是疾病反映於體表的部位，還是針灸、推拿、氣功等療法的施術部位，因此具有「按之快然」、「驅病迅速」的神奇功效。
穴位按摩保健的效果雖因各人的年齡、體質而異，但只要持續這麼做，對身體健康有益而無害。以下提供幾個常用穴位給讀者作為保健上的參考：
1.太陽穴
定位：眉毛和外眼角之間，向旁1寸凹陷處
作用：疏通經絡、緩解疼痛。按摩太陽穴給大腦良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦
適用族群：時常頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛者。
操作方法：以雙手中指指腹分別點按或揉按兩側太陽穴約1分鐘，偶而可稍用力使太陽穴微感疼痛。
2.印堂穴
定位：面部兩眉頭間連線與前正中線的交點處
作用：疏散頭部風邪，緩急通竅止痛。
適用族群：頭痛、前頭痛、失眠、鼻塞、流鼻水、鼻炎、目眩者。
操作方法：用拇指和食指、中指的指腹點按本穴1分鐘，反覆多次。長期按摩此穴還能預防感冒和呼吸道疾病。
頭 部 穴 位
3.風池穴
定位：枕骨下兩側凹陷處
作用：提高人體抵抗力來緩解不適。
適用族群：易頭痛、耳鳴、眼睛疲勞、頸部痠痛、肩背痛、落枕者。
操作方法：用雙手大拇指分按兩側風池，餘4指抱頭，兩拇指同時用力揉撚旋轉各50下。
4.人中穴
定位：鼻唇溝中點
作用：清熱寧心，鎮靜安神。
適用族群： 容易注意力不集中、頭痛、眩暈者。
操作方法： 用食指中指交疊揉按，中指指腹按人中穴。
上 肢 穴 位
1.合谷穴
定位：手背，第1、2掌骨間，第2掌骨橈側的中點，偏食指側，雙手都有。
作用：緩解各種疼痛。合谷穴乃十總穴之首，中醫學認為合谷穴能夠調節人體生命活動的原動力，長期按揉刺激，有利健康。
操作方法：拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一鬆地按壓，頻率約為每2秒1次，即每分鐘30次左右。
注意事項：體質較差的病人，按摩時不宜給予較強刺激。孕婦不要按摩合谷穴。
上 肢 穴 位
2.神門穴
定位：手腕關節掌側面，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。
作用：提高心臟功能，緩解機體不適。用於治療健忘、失眠、多夢、情緒煩躁、胸痛、便祕、食慾不振等病症。
操作方法：拇指指端按壓此穴2秒鐘，然後放開。反覆幾次，效果更佳。
3.內關穴
定位：手腕關節掌橫紋上2寸（即3個手指幅寬）正中央，兩根筋的中間，按壓有痠脹感。
作用：內關穴屬於手厥陰心包經穴，十總穴之一，「內關胃心胸」，意即可作為治療胃系、心臟疾患、胸腔疾患的按摩要穴。有降逆止嘔、寬胸理氣、緩急止痛、寧心安神等作用
操作方法：以指尖或指腹有節奏地按壓並配合一些揉的動作，拇指用力點壓1-2分鐘，再揉按1-2分鐘，交替進行，直至症狀緩解。
下 肢 穴 位
1.足三里：（人體第一保健與強壯要穴）
定位：膝關節處，外膝眼穴下3寸（4個手指幅寬），脛骨外旁開1手指。
作用：十總穴之一，「肚腹三里留」，常用於解決消化系統的問題，如腹痛、腹脹、便祕、腹瀉、嘔吐等。
操作方式：不限時間和場地，每天都按揉才有效。
2.三陰交穴
定位：雙腳內側，在踝骨突出的骨上3寸（4個橫指幅寬）。
作用：十總穴之一，「婦科三陰交」，除對婦科疾病有療效外，對消化系統疾患如脾胃虛弱、消化不良、腹脹腸鳴、腹瀉等亦有奇功。
操作方法：以指腹有節奏地按壓並配合一些揉的動作，拇指用力點壓1-2分鐘，再揉按1-2分鐘，交替進行，直至症狀緩解。
胸 部 穴 位
1.膻中穴
定位：胸前正中兩乳頭連線中點。
作用：寬胸理氣，清熱除煩。
操作方法：用中指按壓或先逆時針後順時針轉圈按摩，早晚2次。
腹 部 穴 位
唐代名醫孫思邈：「腹宜常摩，可去百病」；《黃帝內經》記載：「腹部按揉，養生一訣」；宋代文豪蘇東坡善於自摩丹田養生術，曾吟詩曰「一夜丹田手自摩」。
1.天樞穴
定位：取穴時，可採用仰臥的姿勢。天樞穴位於人體中腹部，肚臍兩側2寸處。
作用：解決消化問題，可以改善便祕、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、消化不良、噁心嘔吐等症。
操作方法： 用兩個拇指頂在天樞穴，然後做輪轉按摩。
2.氣海穴
定位：臍下1.5寸
作用：為常用的保健及強壯養生要穴，可提高抵抗力。
操作方法：用中指按壓或先逆時針後順時針轉圈按摩。早晚2次。
3.關元穴
定位：肚臍下3寸（即4個橫指幅寬）
作用：緩解消化系統功能的紊亂
操作方法： 用中指按壓或先逆時針後順時針轉圈按摩，早晚2次。
本文作者：中國醫藥大學附設醫院中醫部 醫師 張家綺．黃敬軒．郭大維
