如何做好壓力管理

我們永遠擔心自己做得不夠好、在乎別人對自己的評價、害怕失控的變化球不知道會從哪裡冒出來。壓力是生活中不可避免的一部分，你如何對待壓力，將決定壓力如何影響你。這邊提供幾個與學習與壓力相處，重新找回身心的平衡的方法供大家參考。

（一）釐清壓力源：釐清壓力源，才能從疑懼的情緒中跳脫出來，從根本著手，移除壓力。

（二）挑能做的下手，不能做的就放手：寫下你的「壓力清單」，把讓你感到壓力的狀況都寫下來，並且分成兩大類，一類是你可以控制的；一類則是你無法控制的。無法掌控的部分，就放手吧。針對能有所做為的部份，採取實際的行動，改變可改變的，對抗無謂的恐懼。

（三）轉化壓力：嘗試改變看待壓力的心態、自我信心喊話，正向的能量一開啟，面對問題的力量也會慢慢地釋放出來。

（四）減法思考：我們很容易放大憂慮，被惶惶不安的情緒折磨。面對壓力，我們得學著反向操作，利用減法思考。壓力終有盡頭，眼前的困境絕對不是永恆。就像是討厭上學的孩子，每去上一天課，距離暑假的日子就縮短了一天。假設壓力有總量，再難纏的狀況，每經歷一秒，離解脫就又更近了一步。

（五）建立支持系統：人際網絡，是管理壓力最有力的支持網。難解的問題、無能為力的困擾、複雜的心情，不需要自己一肩扛起，獨自面對。找尋可信任的家人、朋友、同事，一方面為情緒的抒解的尋找出口；一方面也可以從不同的角度提供建議或協助。

（六）規劃放空時段：處在壓力下，身體常不自覺地緊繃，累積的疲累，又造成更大的壓力。給自己一段完整的時間，適度地放空，即便只有五分鐘，放下手邊惱人的任務，從頭到腳、從內而外專心放鬆。或者，養成規律運動的習慣、活動緊繃的神經，同樣也是減壓的好方法。

正向心理學專家阿克爾教授（ShawnAchor）表示，「壓力是好是壞，端看你如何管理。」。正確的壓力管理，有助於我們想出更多處理事情的策略和解決問題的方法。