炎熱酷暑！昏昏沉沉！

    

但是悶熱難耐的夏日總讓人無法集中精力工作，低落的效率導致工作時間逐漸延長，連帶著心情也低落下來。每年這時期就會有許多患者抱怨無法集中注意力，倦怠及工作繁重更導致心情低落。假如你也有類似困擾，中醫師提供以下建議，也許能幫助在炎炎夏日維持高度工作效率及好心情。

    

臺北市立聯合醫院林森中醫院區中醫科醫師黃浩瑞說，在炎炎夏日中，許多人都曾經感受到突如其來的疲倦感，不僅使人昏昏欲睡，更讓情緒低落下來。《靈樞》:「暑則皮膚緩而腠理開」。其說法代表夏天倦怠是由於天熱排汗代謝增加而導致氣虛有關。

    

許多研究也證實，高溫情況中不單只有流失水分，更會增加人體蛋白質、維生素、電解質的分解及流失。以上種種必須物質的缺乏都會導致精神體力上的影響，就中醫觀點看來，此稱為氣虛症狀。

    

此外，酷熱高溫，人們喜食冰涼冷飲。黃浩瑞提醒，雖然冷飲可以解除一時之苦，但多食則會抑制腸胃功能而產生「濕邪」。中醫所稱的「濕」為體內水分代謝不良情況，會阻礙氣機的發展，即身體正常代謝功能抑制。而水濕不單只會影響腸胃，令人出現腹痛腹瀉、食欲不振、胸悶嘔噁等症狀。若影響全身，則會有身熱不揚、頭重如裹、身重倦怠、小便黃赤等表現。總結以上，為何在炎熱夏季中始終無法擁有清醒頭腦，其和暑熱、氣虛以及濕氣具有密切關聯。

    

每年氣溫屢創新高，要維持頭腦清晰以應付挑戰，就必須排除任何導致負面影響的因素。根據以上說法，天氣太熱、氣虛以及濕邪都是人們需要避免的問題。中醫提神醒腦不單只有吃補一途，過度服用溫熱益氣藥材會增加體內火氣，反會導致睏倦感加重。夏日要令頭腦清醒，可從降火、養陰、固氣、利濕等方向著手，方可得事半功倍之效。

    

黃浩瑞表示，夏日降火不宜使用過度苦寒藥材，反會損傷體內陽氣，可多食用甘涼性質的食物來清熱養陰，例如可利用白木耳、蓮子、百合，酌加冰糖製成甜品，不單可退火益氣，更可藉其中好吸收的糖分提振精神。

    

另外，西瓜也是夏日退火良品，但切記瓜果類性質寒涼不可過食，以免產生寒濕之弊。補氣固氣是退薦甘平、酸收性質食材，常見的山藥蓮子粥、生脈散（人參、麥門冬、五味子）、甘草酸梅湯都有不錯效果。

    

若體力差者，偶而也可服用黃耆、紅棗等單純補氣藥材，但要注意不可過服以免上火。利濕則是以甘淡、清淡類食物為主，例如薏苡仁、茯苓、綠豆及鮮荷葉都能有效清利濕邪。濕邪容易讓人感到昏沉困倦，所以當濕氣消退時，會有立即顯著的醒腦提神功效。

    

除以上飲食調養外，還需注意生活環境以及作息影響，若長期處於冷房並缺乏運動，也會導致肢體痠痛及倦怠的情況。而當你已習慣低溫時，更會降低對於高溫的適應力，他建議在工作之餘，多到戶外享受紓壓休閒娛樂，更能幫助注意力集中。

    

此外，還能藉由穴位按麼幫助臨時提振精神，作為最後完成工作的衝刺助力。按摩穴位首要建議可藉按摩頭頂百會穴及耳後乳突後下完骨穴來清熱醒腦、提振精神。總之，除藉助藥食療幫助提神外，還需要有規律運動、充足睡眠以及正向心情，才能維持良好工作效率。盡早完成工作，讓自己也有機會到泳池、海邊享受夏日炎暑中難得的清涼感。