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老年人的失眠

很多人以為人老自然睡得少,老年人的失眠不是大問題,事實上,充足良好的睡眠仍是必要的,長期的失眠對於老年人的體能、情緒、記憶力都會造成不良的影響。失眠常起因於睡眠習慣不良,老年人若能培養良好的睡眠習慣,對於睡眠的改善將有幫助。

*良好的睡眠習慣有:
1˙有睡意才上床,20分鐘內若未入睡就下床。
2˙睡不著時可換房看看書報、聽聽音樂,再回房就寢,切勿在床上進食看電視。
3˙白天累了可做做伸展操,或靜坐休息,但盡量不要打瞌睡。
4˙就寢與起床時間須固定,即使晚上沒睡好,第二天也要定時起床。
5˙在清晨或傍晚適度地運動可以改善睡眠品質。
6˙就寢前可泡熱水澡20分鐘,或做肌肉放鬆運動。
7˙臥室的溫度、光線與聲音儘量調整至舒適的程度。
8˙三餐定時定量,睡前三小時內勿吃大餐
9˙減少攝取含咖啡因 (咖啡、茶、可樂等)、尼古丁 (香煙)、酒精的食物或飲料。
10˙若固定服用藥物,須和醫師討論該藥物是否會影響睡眠。

老年人的失眠有時是身體機能、精神狀態出現變化的警訊,當您確實地完成上述步驟以後,若仍有失眠的困擾,請務必就診以找出原因,對症處理,切勿自行亂服藥。

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醫學名詞 :

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