35歲後骨量遞減!若不補鈣保骨，當心還不到更年期就已減少15%!
35歲女性個案:營養攝取不均+抽菸、不運動，年紀輕輕竟嚴重骨流失!
輕熟女不注意鈣質攝取，當心骨頭初老現象來報到！據衛生署統計，超過九成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半！而根據哈佛健診數據發現，竟有逾一成輕熟女已出現骨流失現象（骨密度T值<-1），推估台灣恐有30萬輕熟女骨骼健康受威脅！中華民國骨質疏鬆症學會呼籲，女性35歲後骨量每年平均約減少0.5%~1%，若不開始儲存骨本，當心50歲骨量已少了15%，增加骨折風險！台灣營養基金會建議成年女性每日應均衡攝取六大類食物，並攝取1,000毫克鈣質，其中牛奶含鈣量高，且乳鈣質較好吸收，是補鈣的最佳來源！
生活型態大NG！逾一成輕熟女骨流失！
飲食不均衡、抽菸不愛運動，35歲女竟嚴重骨流失！
根據哈佛健診針對大台北地區572位35~49歲女性進行的「輕熟女骨密度健檢」數據發現，11.7%的輕熟女竟已骨流失（骨密度T值<-1）！以此數據推估，台灣可能已有30萬名輕熟女骨骼健康受威脅！進一步分析發現，在這些骨流失的女性中，有56.7%完全不運動，55.2%經常喝咖啡，更高達75.4%是外食族！
哈佛健診台北院區院長納祖德醫師表示：「適量運動、均衡飲食是保骨的關鍵，而輕熟女出現骨流失的現象，顯示現代女性生活及飲食習慣的改變，在無形中已漸漸危害到骨骼健康。在健診經驗上，也發現到一名35歲女性長期飲食不均衡，抽菸又無運動習慣、無引發次發性骨質疏鬆症的其他疾病，但骨密度檢測竟發現T值小於-2.5，確認已嚴重骨流失！雖然是罕見案例，但可讓年輕一輩女性引以為鑑，呼籲年輕女性除須從根本改善生活及飲食習慣之外，也應定期做健康檢查，做好健康管理，注意自身骨質密度變化狀況！」
35歲後骨量開始走下坡！每年減少0.5%~1%！
不到更年期恐已減少15%，若造成骨流失，當心未來骨折風險增！
中華民國骨質疏鬆症學會理事長楊榮森醫師表示：「骨流失因為沒有明顯症狀，容易使人忽略，若持續流失而成為骨質疏鬆症（骨密度T值<-2.5），則是健康的一大隱憂！根據衛生署統計，台灣骨質疏鬆症影響超過130萬女性，罹患骨質疏鬆症而引起髖骨骨折致死率可高達20%，與晚期乳癌死亡率相當。雖然更年期後才是罹患骨質疏鬆症的高峰期，但輕熟女若不積極保護骨骼健康，放任骨流失現象發生，等於在年輕時就埋下骨質疏鬆症因子，未來得面臨更高的骨折風險，威脅健康！」
中華民國骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正醫師表示：「成年女性在35歲之後骨量便會開始逐漸走下坡，每年平均約減少0.5%~1%，到了50歲骨量可能減少15%！不注意骨量減少的問題，當心造成骨流失、甚至演變為骨質疏鬆症！」詹鼎正醫師也補充說明：「造成骨流失危險因子有很多，包括鈣質與維生素D攝取不足、少運動、抽菸喝酒、過去骨折、父母親髖關節骨折、長期使用類固醇、及某些特別容易造成骨鬆的疾病如類風濕性關節炎等，骨質疏鬆症治療臨床指引中也指出，飲食中含鈣量較低者髖部骨折的風險會增高，而攝取足量的鈣和維生素D則可減少骨折發生機率，建議成年女性應從年輕時開始儲存骨本，照顧骨骼健康！」此外，骨折風險會隨年齡增長而逐漸增加，若35歲即已有骨流失現象，未來骨折風險恐增高！
建議每日攝取1,000毫克鈣質！
從天然食物攝取較佳，牛奶含鈣量高，乳鈣質好吸收！
台灣營養基金會吳映蓉執行長指出：「輕熟女長期外食、不知如何選擇高鈣食物以及過量咖啡攝取，導致營養不均衡問題的確嚴重，特別是鈣質攝取量不足影響女性鉅深，據衛生署統計，超過9成台灣女性鈣質攝取不足，僅達標準建議量的一半，因此，預防骨質疏鬆應從飲食均衡做起。」
根據衛生署「國人膳食營養素參考攝取量」的建議，成年人每天應攝取1,000毫克的鈣質。吳映蓉執行長建議：「鈣質從天然食物中攝取較好，例如乳製品、低草酸的深綠色蔬菜、黑芝麻以及小魚干等含有較高的鈣質，其中，牛奶被認為是含鈣量高的食物，乳鈣質也較好吸收，飲用方便，且富含蛋白質，是鈣質攝取的最佳選擇，此外建議搭配攝取維生素D或適度日曬，將更有助於維持骨骼健康！」
熬夜加班咖啡不離手小資輕熟女拼志氣卻少”骨”氣！
小資輕熟女葉小姐，常常為了工作而熬夜加班，時常一忙起來就三餐不正常，咖啡更是提神必備不離手，某次跌倒骨折後進一步檢查，意外發現自己有輕微骨流失（骨密度T值=-1.3）！葉小姐說：「當時的確嚇一跳，因為一直覺得骨流失的問題是老了以後才會得到的病，我還年輕，怎可能骨流失！」從小不愛喝牛奶的她，現在為了保骨，每天飲用兩杯高鈣奶粉，並維持飲食均衡。她笑著說：「現在都會提醒自己要注重骨骼健康的保養，我可不想我的骨骼提早老化超齡了！」
•資料來源：衛生署2005-2008國民營養健康狀況變遷調查(31-64歲)
•根據中華民國統計資訊網內政統計月報指出，台灣35-49歲女性人口數為2,801,573人，故台灣35-49歲骨流失女性人口數為2,801,573×11.19%=313,496人
•根據內政部2009年人口統計以及衛生署2009年統計資料，2009年50歲以上婦女有3385,342人，4成以上50歲婦女有骨質疏鬆問題，故共有3385,342×0.4=1354,136人
•根據中國民國骨質疏鬆症學會2006年發表資料
•資料來源：衛生署2005-2008國民營養健康狀況變遷調查(31-64歲)
病友故事
案例姓名：葉小姐
案例性別：女性
目前年齡：25歲
骨骼狀況：輕微骨量不足( T值＝-1.3 )
25歲小資上班族，工作忙碌長期熬夜加班，咖啡是提神必備！
骨折意外後發現骨質輕微流失 葉小姐：「骨流失不是老年人專利嗎？」
25歲葉小姐，是一名忙碌的上班族，常常為了工作而熬夜加班，時常一忙起來就三餐不正常，甚至為了方便隨便買微波食品飽餐一頓，咖啡更是提神必備不離手！每天坐在辦公室的她，也不覺得自己身體有甚麼問題，怎知在一次骨折意外檢查發現，骨量竟有輕微流失問題，才知道自己的骨頭早已不再健康了!?
葉小姐說：「當時看醫生的有嚇一跳，因為一直想說骨頭不健康阿、骨質疏鬆阿這些問題都是老了以後才會得到的病，我才25歲耶，怎麼可能那麼早就有骨流失！而且身體也沒有什麼感覺啊，如果不是檢查發現，我真的不知道什麼時候才會開始重視自己的骨頭健康！」
當時就診醫師進一步分析她的飲食以及生活習慣，指出她因骨架小骨量本身就不高，且沒有運動的習慣，營養攝取也不均衡，再加上從小都不愛喝牛奶，也不注重鈣質的攝取，這些種種不良的飲食作息都是可能導致骨量輕微不足的原因。雖然目前尚未有骨質疏鬆症，但建議她應多攝取高鈣食物與保持生活作息正常。
自從發現自己骨量輕微不足，葉小姐擔心骨流失問題若不改善，未來骨質疏鬆可能提早找上自己，因此開始注意飲食以及生活作息。葉小姐：「那時候聽醫生說了才知道骨流失的可怕，也開始擔心之後會有骨質疏鬆的問題！所以現在在飲食的攝取上除了注意各種營養的補充之外，也會特別注意自己的鈣質攝取有沒有夠！」
現在的她，不僅建立正常的生活作息，避免熬夜加班也同步降低過量咖啡飲用，在飲食上也會特別注意鈣質的補充，從小不愛喝牛奶的她，也開始每天飲用兩杯高鈣且含有維他命D的奶粉產品進行鈣質的補充。她呼籲不管是小資女還是輕熟女，但為工作奮鬥的同時，也應為自己的骨骼健康打拼！千萬別在工作上有了志氣但是輸了〝骨氣〞！
