小心骨質疏鬆症來敲門

骨質疏鬆症就是骨頭的堅密度減少。
以骨密度儀測定時，當T值小於-2.5即可確定診斷為骨質疏鬆症。骨質疏鬆症產生的因素，是骨基質的損蝕及骨質的流失。由於人體的重量是由脊椎骨、骨盆骨〈或稱髖骨〉及大腿骨所支撐，所以骨質疏鬆症所造成的骨折容易發生在脊椎骨、髖骨及大腿骨。

疾病為何找上門

青春期時，由於骨基質的生長，手骨、腳骨跟著延長，所以身高變高。接著，鈣質沉積在骨基質的隙縫中，使骨頭變的堅硬，可以負載重量。缺乏骨基質，人們長不高，造成侏儒症；缺乏鈣質，骨頭不夠堅硬，不能負重，容易骨折，好像玻璃娃娃。

生育期的女性，因懷孕時要供給胎兒足夠的鈣質，以便骨頭、牙齒順利生長，所以容易缺乏鈣質。停經以後，進入更年期，因女性賀爾蒙分泌減少，鈣質容易隨著尿液流失，造成鈣質不足。隨著年歲的增長，反應變為遲鈍，運動量減少，骨質溶解度超過骨質合成度，使得骨頭的質與量皆減少，造成骨質疏鬆症。

我們要有警覺性，在懷孕時多補充鈣質，更年期補充賀爾蒙，上了年紀以後，更要多多補充鈣質，因為體重、食物及藥物是我們可以控制的。我們如果控制體重，改善飲食習慣並妥善利用藥物，便可預防骨質疏鬆，並且治療它。

容易造成骨質疏鬆症的藥物，有類固醇、鋁劑、細胞毒劑、抗痙攣劑、肝素及鋰劑等。如果每日五毫克，連續半年以上持續使用類固醇，會大大增加骨質疏鬆症的可能。因此，長期使用類固醇者，應注意監督骨密度，並且注意飲食、運動、避免骨折的發生。

強身健骨的撇步

對於骨質疏鬆症有益的食物，是含鈣多的食物及含蛋白質多的食物，例如乳類食品及豆類食物，包括：牛奶、鈣片、乳酪、小魚干、豆腐及雞蛋等。對於鈣質的攝取量，青少年每日需1200至1500毫克，成年人每日需1000毫克，老年人及停經後的婦女，每日需1500毫克。

陽光及維生素D可以協助鈣質的吸收。台灣日照充足，每週兩次至三次，每次五至十分鐘曬曬太陽，便可獲得充份的維生素D。臥床病人或日曬不足的地區，每日應攝取400至800IU的維生素D，並多吃富含維生素D的食物，如蛋黃、鹹水魚、肝臟及乳製品等。

運動有助於體內鈣質的分佈。缺乏運動的人，鈣質容易在腎臟堆積，造成腎結石。適度的運動，可以使鈣質平均分佈到肌肉、神經及骨骼，形成骨骼的強健。每週三至五天，每天三十分鐘到四十五分鐘，規律而略為負重的運動，例如：快走、慢跑、游泳，均可改善骨密度。

多吃鈣質的食物、每週固定曬個太陽、規律性地運動，以及戒菸、戒酒、戒咖啡，少用類固醇，定期追蹤骨密度，都是防止骨質疏鬆症最有效的方法。