小心呼吸方法不對會有反效果 深呼吸也有撇步

一名31歲女性，資訊業，每天處理複雜程式問題，即時的壓力讓她工作常有緊張焦慮的情形，每次遇到緊張時總是以深呼氣來緩解，某天大口呼氣發現無效，取而代之的是頭暈、手腳發麻，甚至出現快要暈倒的情形。

為什麼深呼吸後會出現頭暈等症狀呢？榮新診所副院長何一成表示，在面臨緊張壓力時，人們會選擇用各種可以舒壓及放鬆的方式，來避免當下的過度緊張，其中藉由深呼吸來調整氣息是不錯方式，但是重點在於『如何正確深呼吸』。

何一成指出，門診觀察有緊張焦慮的人中約20%-30%有呼吸過快的問題，但自己通常都不曉得有呼吸過快的情形。雖然用了深呼吸的方法，但是因為呼吸頻率過快、過深，反而適得其反。

哪些族群特別有呼吸過快的情形？何一成說明，好發於30-50歲，對自己要求高者，責任感重者，專業與事業領域較有成就者，缺乏運動者。

過度呼氣會有哪些症狀產生？何一成表示，過度呼氣會導致血管收縮，情緒上反而更緊張，隨之而來的是頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷的現象；因為有缺氧的感覺，於是會不由自主的呼吸更快，形成惡性循環。

如何正確深呼吸？何一成進一步說明，採用腹式呼吸法以「4:6」的原則，吸氣4秒，吐氣6秒；或者吸氣2秒，吐氣3秒方式。原則上需順著自己原來呼吸的節律與深度，再慢慢調節氣息。倘正確的呼吸法仍無法改善焦慮緊張的問題，醫師在診斷時會先排除重大疾病的因素問題，並視患者狀況給予改善焦慮藥物，調整患者的生活型態，建議適量的運動或藉由生理回饋儀來做呼吸與放鬆訓練。

最後，何一成醫師提醒，面臨緊張時千萬不要一股勁的拼命深呼吸，呼吸過快並無法解決當下的焦慮，反而造成腦部血管收縮使氧氣不足，自律神經緊張，更為焦慮。