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腰酸背痛怎麼辦?復健師教你活動筋骨

伸展時,拉的角度以自己能忍受的範圍為主,呼吸要慢且平順,不要憋氣。

雙手往後交叉伸直,肩胛肌肉夾緊,下背放鬆,重複3∼5次。

找一張有靠背的椅子靠緊椅背坐著,雙手上升向後伸展,雙腳貼緊地面,重複3∼5次。

背部拉傷時,不宜再增加背部的負擔,緩解疼痛以休息為主,找一張高腳椅,採平躺姿勢,髖關節及膝關節成90度,讓背部完全放鬆,維持15∼20分鐘。

採平躺姿勢,雙手打開,雙腳靠攏,膝蓋微微彎曲,左右擺動伸展,約10次左右。

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穴位舒緩

醫學名詞 :

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