糖尿病人的運動

運動對糖尿病的治療十分重要，因為運動能使您的血糖降低。有計畫的經常運動，可以使您身體健康、心情愉快，生活感到輕鬆有趣。

一、運動對您有什麼好處呢？

1. 運動可以促進胰島素的作用，降低您的血糖。
2. 運動可以消除多餘的脂肪，維持標準體重，改善胰島素阻抗性。
3. 運動可以預防血管硬化，降低您的血壓。
4. 運動可以消除緊張，減輕壓力，使您經常覺得愉快、滿足。

二、如何做運動？

1. 病情控制穩定，又無明顯合併症時，可選擇較激烈而效果好的運動，例如：慢跑、游泳、跳繩、騎腳踏車、打網球、打羽毛球等。
2. 病情控制不良或有明顯合併症時，可選擇較溫和的運動，例如：散步、體操、打太極拳、跳土風舞等。
3. 應當避免做短時間的劇烈運動，例如：快速跑步、用跑的上樓梯、舉重等。

三、理想的運動時間：

1. 最好在飯後60-90分鐘內做運動。
2. 不可在飯前及飯後一小時內，也不要在晚上運動，以免造成夜間低血糖症。
3. 最理想的運動次數是每週運動3~4次，每次至少20~40分鐘，但仍需視病患個別狀態(如年齡、活動能力、、、等)作調整。

四、運動的方法：

您可將運動分三個階段：

1. 暖身期：10~15分鐘，，由上而下，緩慢溫和的伸展您身體各部份的肌肉，例如：轉動頭部、抬高手臂、彎腰、踢腿等。
2. 運動期：20~30分鐘，經過了暖身期，您就可以開始運動了。為了知道您的運動是否適當，您可以在運動中測量自己一分鐘的心跳次數。請參考下表提供您運動中最理想的心跳速率：

   (需視病患體能調整運動強度)

   年齡（歲）	20	30	40	50	60	70
   心跳（次）	140~170	133-162	126~153	119~145	112~136	105~128

3. 緩和期：10~15分鐘，您可以逐漸的減少活動量，使您的心跳和血壓逐漸恢復正常。

五、運動時您應該注意：