壓力的調適

環境中的任何事件或個人內在需要，使精神與身體反應產生變化，稱為壓力。若能在早期就發現，想辦法舒解或自我調整，那麼很多壓力造成的症狀就可以得到緩解或消除。所以壓力的調適最重要的是能覺察它的存在，這樣才能縮短它帶來的困擾。

壓力的來源：
1.有基因影響整個身體的生化結構，環境過熱、過冷或受輻射影響，失去重要的物品或人，處於不同以往的文化中，遷移或戰爭，工作變化或工作需求，生活型態及價值觀的改變等。
2.無法順利達成目的所造成身體不適的狀況。
3.對於未來的挫折或損害所產生的想像恐懼。
4.兩個或兩個以上具有同等力量的理由或動機同時存在，令人不知所措的情況。

壓力導致的行為反應：
壓力會導致免疫機能受到影響、活動量增加或減少、挫折忍受度變低、解決問題的能力降低，激動、不安、焦慮、恐懼及緊張的情緒增加，工作效率及人際關係退步，重複某種行為，出現攻擊讓自己挫折的對象，甚至行為退化等反應。

壓力的調適：
（一）自我保護反應：為了維護內心的平衡，改變對於壓力的主觀感受，使自己比較能夠控制事情，並使心境比較寧靜，所採取的心理防衛機轉，如壓抑、否認、合理化、幻想、同理心等。
（二）直接控制法：以運動、按摩、打坐、氣功、催眠、肌肉鬆弛法或生物回饋法等，來消除壓力所導致之神經緊張。
（三）直接行動法：唯有此項才是有效處理問題，改變環境的治本方法。可分為
1.認識問題：要先知道真正的問題才能有效的去處理問題。
2.對自己有信心：要相信自己有能力改變問題，才有辦法去解決問題。
3.行動的意願：最重要要付諸行動，才有可能真正的去改善問題。

增強處理壓力的能力：
1.注意飲食與營養，勿暴飲暴食，保持身體健康之最佳狀況。
2.提醒自己好好地過完每一天，時時刻刻都保持在平衡的狀態。
3.運用各種鬆弛技巧，如運動、散步、聆聽音樂都是很好的方式。
4.合宜的自我表達，發展自我肯定的溝通方式，增加自我欣賞的能力。
5.發展良好的社會關係，適時尋求信任的朋友、家人或師長協助。
6.必要時可請教精神科醫師、心理衛生專家，來減少壓力所帶來的身心傷害。