瑜珈山狀坐姿，幫助您伸展久未活動的背脊

「經濟不景氣…公司遇缺不補…每個人都要多做好多事…回家整個累癱了，連動都不想動…日復一日，夜復一夜，筋骨似乎越來越容易痠痛，隨便動一下就有「喀」一聲的危機…」您是不是正處於這種工作操勞、沒空運動的惡性循環裡呢？建議您每天還是要努力榨出個三、五分鐘活動活動。身體顧好，精神才會好，工作效率也才會高喔！

這回介紹給各位的「瑜珈山狀坐姿」，可以幫助您伸展手臂、背脊及腹部的肌肉，對脊柱和脊髓有問題的朋友，這個姿勢相當有幫助。任何人都可以做，也沒有時間限制，是個相當簡單好學的瑜珈初學者姿勢喔！

瑜珈體位法：坐姿2─山狀坐姿(PARVATASANA)

姿勢源起：伸展身體，伸展的形狀像座山峰似地屹立不搖，故被稱為山狀姿勢。

預備動作：雙腿交疊坐在地上，雙腳互放在彼此大腿上，背脊伸直，雙手下垂，手心朝上，自然擺放在膝蓋上。

作法：

1.雙手向前伸直，雙手相握。

2.將相握的雙手朝天空方向畫圓，直至頭上方，雙手仍五指相扣，但掌心朝上。身體借助手臂向上的力量而一同向上伸展。

3.保持這個姿勢，正常呼吸。

姿勢說明：在這個姿勢裡，身體的伸展是十分重要的。

回覆動作：

1放鬆身體，將雙手放在預備動作的位置。

2.整體動作回覆至預備動作。

3.先將左腿伸直，再將右腿伸直。

4.將伸直的雙腿併攏，身體與雙腿呈垂直角度，呈坐姿。

時間：可以長時間保持這個姿勢，不會有任何問題。

效用：

這個姿勢可以幫助您伸展手臂、背脊及腹部肌肉，讓這幾個部位運作的更好。這個姿勢也有助於治療某些脊柱和脊髓的問題。這個姿勢相當簡單，任何人都可以練習。