瑜珈膝蓋運動，讓您登山、健行更有力！

現代人越來越注重健身，週末假期常見許多人登山健行，或在公園、河畔步道騎腳踏車。這樣的休閒運動當然對身體很好，但建議各位先做些暖身操，讓身體準備好後再出發，一方面較不容易造成運動傷害，二方面也會讓運動更持久喔。

下面介紹給各位的「瑜珈膝部運動」，能增加膝蓋及腰部─腿部間的關節靈活度，平日花個三、五分鐘練習幾次，久而久之，您會發現在做登山、健行及騎腳踏車等運動時，腿部變得更靈活、更有力量囉！

初學者運動：瑜珈膝部運動3

目的：增加膝蓋的力量及靈活度。

做法：
1.放鬆仰躺；雙手交疊，至於頭部下方。
2.右腿彎曲，腳接近臀部。
3.彎曲左腿，腳接近臀部，腳與臀部保留約12英寸的距離。
4.左膝蓋慢慢往右側轉動。轉至不能再轉時，放鬆所有肌肉，保持正常呼吸。
5.雙腿放鬆，回到仰躺位置。
6.雙腿交換，重複此動作。
7.雙手慢慢移至身體兩側，放鬆平躺。

注意：
運動必須是緩慢而連續的。

好處：
讓膝蓋及腰部─腿部間的的關節更有彈性，更有力量。

對長期做瑜珈運動的人來說，常會有慢性運動傷害的問題，這是因為當小型運動傷害發生時，因不在意或一時疏忽，導致許多小型運動傷害不斷累積，造成某部位的疼痛或功能失調。

瑜珈初學者運動，因容易上手，常會讓初學者產生過多期望，希望能盡快進階到中階或高階瑜珈運動；但有時在短時間內重覆單一動作太多次，十分容易造成運動傷害。只有足夠且適當的休息，組織才能復原且更能適應這些負荷；若休息的不夠，慢性傷害和肌肉疲勞便容易找上門。

因此，懂得適時的休息是很重要的，每天只要進步一點點即可，無須設定太高的目標。希望大家都能藉由瑜珈初學者運動，保持規律的運動習慣，讓身體更健康，更有活力！