文�財團法人振興復健醫學中心身心內科 嚴烽彰醫師
現代人講壓力，講的都是「對等的性格狀態」，即什麼人碰到壓力特別需要抒壓。國外專家就「壓力對人體賀爾蒙造成的影響」進行研究時發現，Ａ型性格者自尊心強、積極、個性急，在遇到挫折時容易崩潰，身體也較容易出現病變，如胃潰瘍、心臟病、大腸急躁症，有問卷可自行檢測是否屬於Ａ型性格（表一）。
壓力來襲的時候，許多人會用不正確方式來抒解：
一、抽煙：少量的尼古丁具有鎮定、提神的作用，可以使人減輕緊張與焦慮，所以面對壓力，許多人會藉抽煙來抒解，也有人吸煙激發靈感。
但是就健康來說，抽煙形同慢性傷害已經毋庸置疑，根據統計，每抽一根煙平均減壽十一分鐘，而過量吸煙會使人血壓上升、心跳加快、血液凝固異常，同時也增加癌症的發生率。
二、飲酒：酒之所以具有鎮定作用，是因其對神經受體的作用與鎮定劑作用的位置非常靠近，因此可以消除焦慮，而適度飲酒也有助於睡眠，所以不少人會借酒來抒解壓力或幫助入眠，即所謂的〝借酒消愁〞。
少量的飲酒確實可以促進血液循環，也具有預防心臟病的效果，但如果依賴成癮，便是一種精神疾病。為什麼過量飲酒會上癮呢？
因為酗酒會使人體產生更多的神經受體來制衡酒精作用，而一旦想戒酒了，空著的神經受體便令人產生焦慮感及處於高度警覺狀態，並會出現手抖、冒汗、手腳冰冷等症狀，結果可想而知，當然是戒不成酒，又繼續依賴酒來麻痺神經了。所以，千萬不要單靠酒來發洩情緒。
三、聊天：佛洛依德認為，文明化帶來的許多道德規範，讓人在遇到不滿時往往壓抑情緒，而不斷累積後便導致焦慮的產生。人的情緒猶如水庫，滿了就必須洩洪，所以宣洩是一種很好的心理治療手段。
許多人會找朋友抒發情緒，尤其女性朋友經常透過聊天來渲洩。此時，如果對方善於同理、傾聽、支持，不妄加評論，則傾訴者將得到如同心理治療般的效果。
四、購物：購物的行為包含給自己和給他人，目的都是為了自我滿足。一般處於憂慮、壓力之下的人會覺得自己委屈，所以在為自己購物的過程中，可因補償作用而得到滿足；至於為他人購物，則是藉由讓他人覺得自己有能力來獲得滿足。
很多壓力都和經濟有關，因此，藉購物來補償事實上是對日常遭受到的經濟壓力作反撲。雖然適度的購物確實可以宣洩一些壓力，但如果購物成癖則得不償失，反而造成更大壓力。
所以想抒解壓力，靠抽煙、喝酒或瘋狂購物都是下下策。解決壓力其實可以從兩方著手：一是事前的準備，也就是所謂「有備無患」，即對所面臨的挑戰愈熟悉，則壓力會上身的機會就愈小。
有「Ａ型性格」的族群，更要去放慢自己「求好心切」的腳步，免得被應接不暇的事給壓垮。君不見在日本很中年男士，因為在事業上太投入而「過勞死」。
另外一種解決壓力的方式則是事後的調適，這時就可以借助例如按摩、SPA來放鬆身體，或聽音樂、欣賞美的事物來平靜心靈和轉移情緒。也可以寫日記、寫E-mail來抒發心中的感受。
此外，有人用運動來釋放積壓的能量，有人以旅遊來散心，這些平常大家分別都在用方式，其實已經綽綽有餘讓一個人達到消除緊張的狀態。千萬別忘了，俗語說得好「休息是為了走更長路！」
《壓力小測試》
請回想一下，自己在過去一個月內是否出現下述情況：
1覺得手上工作太多，無法應付。
2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。
3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4遇到挫折時容易發脾氣。
5擔心別人對自己工作表現的評價。
6覺得上司和家人都不欣賞自己。
7擔心自己的經濟狀況。
8有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難以治癒。
9需要借菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10需要借助安眠藥幫助睡眠。
11與家人、朋友、同事的相處令你發脾氣。
12與人傾談時，打斷對方的話題。
13睡前思潮起伏，很多事情牽掛，難以入眠。
14工作太多，無法每件事都做到盡善盡美。
15當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
16做事急躁、任性，事後常感到內疚。
17覺得自己不應該享樂。
計分方法：從未發生0分，偶爾發生1分，經常發生2分。
0-10分 精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沈悶，個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，但仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。
現代人講壓力，講的都是「對等的性格狀態」，即什麼人碰到壓力特別需要抒壓。國外專家就「壓力對人體賀爾蒙造成的影響」進行研究時發現，Ａ型性格者自尊心強、積極、個性急，在遇到挫折時容易崩潰，身體也較容易出現病變，如胃潰瘍、心臟病、大腸急躁症，有問卷可自行檢測是否屬於Ａ型性格（表一）。
壓力來襲的時候，許多人會用不正確方式來抒解：
一、抽煙：少量的尼古丁具有鎮定、提神的作用，可以使人減輕緊張與焦慮，所以面對壓力，許多人會藉抽煙來抒解，也有人吸煙激發靈感。
但是就健康來說，抽煙形同慢性傷害已經毋庸置疑，根據統計，每抽一根煙平均減壽十一分鐘，而過量吸煙會使人血壓上升、心跳加快、血液凝固異常，同時也增加癌症的發生率。
二、飲酒：酒之所以具有鎮定作用，是因其對神經受體的作用與鎮定劑作用的位置非常靠近，因此可以消除焦慮，而適度飲酒也有助於睡眠，所以不少人會借酒來抒解壓力或幫助入眠，即所謂的〝借酒消愁〞。
少量的飲酒確實可以促進血液循環，也具有預防心臟病的效果，但如果依賴成癮，便是一種精神疾病。為什麼過量飲酒會上癮呢？
因為酗酒會使人體產生更多的神經受體來制衡酒精作用，而一旦想戒酒了，空著的神經受體便令人產生焦慮感及處於高度警覺狀態，並會出現手抖、冒汗、手腳冰冷等症狀，結果可想而知，當然是戒不成酒，又繼續依賴酒來麻痺神經了。所以，千萬不要單靠酒來發洩情緒。
三、聊天：佛洛依德認為，文明化帶來的許多道德規範，讓人在遇到不滿時往往壓抑情緒，而不斷累積後便導致焦慮的產生。人的情緒猶如水庫，滿了就必須洩洪，所以宣洩是一種很好的心理治療手段。
許多人會找朋友抒發情緒，尤其女性朋友經常透過聊天來渲洩。此時，如果對方善於同理、傾聽、支持，不妄加評論，則傾訴者將得到如同心理治療般的效果。
四、購物：購物的行為包含給自己和給他人，目的都是為了自我滿足。一般處於憂慮、壓力之下的人會覺得自己委屈，所以在為自己購物的過程中，可因補償作用而得到滿足；至於為他人購物，則是藉由讓他人覺得自己有能力來獲得滿足。
很多壓力都和經濟有關，因此，藉購物來補償事實上是對日常遭受到的經濟壓力作反撲。雖然適度的購物確實可以宣洩一些壓力，但如果購物成癖則得不償失，反而造成更大壓力。
所以想抒解壓力，靠抽煙、喝酒或瘋狂購物都是下下策。解決壓力其實可以從兩方著手：一是事前的準備，也就是所謂「有備無患」，即對所面臨的挑戰愈熟悉，則壓力會上身的機會就愈小。
有「Ａ型性格」的族群，更要去放慢自己「求好心切」的腳步，免得被應接不暇的事給壓垮。君不見在日本很中年男士，因為在事業上太投入而「過勞死」。
另外一種解決壓力的方式則是事後的調適，這時就可以借助例如按摩、SPA來放鬆身體，或聽音樂、欣賞美的事物來平靜心靈和轉移情緒。也可以寫日記、寫E-mail來抒發心中的感受。
此外，有人用運動來釋放積壓的能量，有人以旅遊來散心，這些平常大家分別都在用方式，其實已經綽綽有餘讓一個人達到消除緊張的狀態。千萬別忘了，俗語說得好「休息是為了走更長路！」
《壓力小測試》
請回想一下，自己在過去一個月內是否出現下述情況：
1覺得手上工作太多，無法應付。
2覺得時間不夠用，所以要分秒必爭。
3覺得沒有時間消遣，終日記掛著工作。
4遇到挫折時容易發脾氣。
5擔心別人對自己工作表現的評價。
6覺得上司和家人都不欣賞自己。
7擔心自己的經濟狀況。
8有頭痛、胃痛、背痛的毛病，難以治癒。
9需要借菸酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。
10需要借助安眠藥幫助睡眠。
11與家人、朋友、同事的相處令你發脾氣。
12與人傾談時，打斷對方的話題。
13睡前思潮起伏，很多事情牽掛，難以入眠。
14工作太多，無法每件事都做到盡善盡美。
15當空閒時輕鬆一下也會覺得內疚。
16做事急躁、任性，事後常感到內疚。
17覺得自己不應該享樂。
計分方法：從未發生0分，偶爾發生1分，經常發生2分。
0-10分 精神壓力程度低，但可能顯示生活缺乏刺激，比較簡單沈悶，個人做事的動力不高。
11-15分 精神壓力程度中等，雖然某些時侯感到壓力較大，但仍可應付。
16分或以上 精神壓力偏高，應反省一下壓力來源和尋求解決辦法。
